Salute e malattia
ATM sta per articolazioni temporomandibolari situate nella mandibola. Queste articolazioni, una per lato del viso, sono appena davanti alle orecchie e sono il punto cardine per cui la mandibola si estende e si contrae nel suo range di movimento. L'ATM contiene anche un disco che impedisce all'osso mandibolare e al cranio di sfregarsi. Questo disco si chiama disco articolare.
Siediti su una sedia con schienale alto, preferibilmente con poggiatesta. Con una mano, metti l'indice da un lato della mandibola e il pollice dall'altro, permettendo allo spazio tra le due dita di premere contro la mandibola inferiore e tenendo la bocca leggermente chiusa. In questa posizione, la testa non dovrebbe potersi muovere avanti o indietro. Usa il mento per premere la testa all'indietro e apri leggermente la bocca, facendo arretrare leggermente la fila inferiore dei denti rispetto a quella superiore. Rilassa mandibola e testa, permettendo ai denti inferiori di avanzare. Ripeti 5 volte, più volte al giorno.
L'esercizio due è simile nella struttura all'uno, ma invece di spingere i denti inferiori all'indietro, estendi leggermente la mandibola in avanti, mantenendo per qualche secondo. Poi rilassa un po' la mano ed estendi ulteriormente la mandibola finché i denti inferiori non sporgono quasi completamente. Mantieni la posizione qualche secondo e poi ripeti spingendo delicatamente la mandibola indietro alla posizione iniziale.
Per il terzo esercizio, i denti dovrebbero essere leggermente premuti insieme e la lingua in alto, appena dietro la fila superiore. Fai scivolare la lingua contro il palato lentamente, tenendo i denti chiusi, finché la lingua tocca il palato molle. Inizia ad aprire lentamente la bocca, mantenendo la lingua contro il palato molle. Fermati quando senti la lingua staccarsi dal palato molle. Ripeti questo esercizio solo una o due volte all'inizio.
Salute orale generale