Salute e malattia
Ci sono due tipi principali di dolore derivanti dal disturbo dell'articolazione temporomandibolare (ATM), entrambi alleviabili con vari esercizi. Uno è causato da rigidità e tensione nel lato della mandibola inutilizzato, l'altro da un'apertura impropria della bocca dovuta a un lato sovrautilizzato.
Stirare i muscoli del lato della mandibola che si è irrigidito aiuta ad allentare l'area e diminuire il dolore. L'esercizio: apri lentamente la bocca il più possibile comodamente e poi chiudila lentamente. Poi apri lentamente angolando il mento a destra e chiudi delicatamente alla posizione normale. Ripeti angolando a sinistra. Ripeti questi esercizi di stiramento finché i muscoli mascellari non si sentono più sciolti. Gli stiramenti possono essere estesi usando la mano per stirare un po' di più finché non è doloroso.
L'ATM spesso fa spostare la mandibola verso il lato sovrautilizzato, il che può essere doloroso. Un esercizio per riallineare la mandibola aiuta a gestire il dolore. Va fatto davanti a uno specchio per garantire il corretto allineamento. Prima, apri e chiudi la bocca qualche volta per vedere quanto la mandibola si sposta da un lato, poi sposta consciamente la mandibola in posizione normale, usando una leggera pressione della mano se necessario. Apri e chiudi la bocca in linea retta 10 volte. Ripeti la serie altre due volte. Se è difficile vedere lo spostamento corretto, metti un segno o adesivo al centro del mento e un altro al centro del labbro superiore.
Gli esercizi vanno completati 4-6 giorni a settimana e ridotti se provi dolore. Sentire lo stiramento è bene, ma dolori acuti o che persistono ore dopo l'esercizio sono segnali per fermarsi o diminuire. Per i migliori risultati, prendi antinfiammatori da banco e metti un impacco caldo sui muscoli mascellari prima e durante l'esercizio. È anche importante sentirsi rilassati prima, durante e dopo perché lo stress spesso peggiora il dolore ATM.
Salute orale generale