Salute e malattia
La sindrome dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM) è un disturbo della mascella che può causare dolore severo e persino portare anomali "click" nella mascella associati a dolore. L'ATM può causare mal di testa molto dolorosi. Il disturbo ATM è solitamente causato da disallineamento della mascella o da muscoli tesi, contratti o deboli intorno all'area. Anche se i professionisti medici suggeriscono trattamento con antidolorifici e altri farmaci, non c'è una vera cura per il disturbo ATM. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi utili per alleviare i sintomi.
Il primo esercizio per alleviare i sintomi del disturbo ATM è semplice. Inizia ponendo la lingua sul palato e tenendola in posizione mentre apri lentamente la bocca il più possibile. Quando raggiungi il punto in cui la bocca non può aprirsi oltre o la lingua non può restare in posizione, mantieni quella posizione mentre inspiri ed espiri per conteggi di due. Ripeti 10 volte come riscaldamento per il prossimo esercizio.
È importante notare che a seconda dell'entità del dolore e sintomi, potresti non essere in grado di aprire completamente la bocca o farlo senza dolore. Questo esercizio aiuta a stirare e allentare i muscoli per l'uso successivo durante il giorno.
Il secondo esercizio: fai un pugno e metti le nocche sotto il mento. Tieni il pugno in posizione e bilancia il peso della mascella sul pugno. Mantieni il pugno mentre apri la bocca. Dovrai premere il pugno verso l'alto contro il mento per dare resistenza aggiuntiva. Apri la bocca lentamente e tieni per un conteggio di dieci. Chiudi la bocca e ripeti 10 volte per costruire forza nei muscoli della mascella.
Questo esercizio aiuta a rilassare l'osso mascellare mentre esegui lo stiramento. La pressione del pugno può far cliccare la mascella durante l'esercizio. Fai del tuo meglio per evitare questo mentre esegui l'esercizio per non peggiorare il disturbo ATM.
Il terzo esercizio implica mettere pressione contro il lato della mascella con il pugno. Prendi il pugno e premilo contro il lato destro della mascella, appena sotto la cerniera dove la bocca si muove. Questo punto è solitamente a metà guancia e vicino all'orecchio. Metti pressione costante contro la mascella e spingi per un conteggio di 10. Rilascia la pressione per un conteggio di 10 e ripeti l'esercizio altre 10 volte.
Quando hai finito di esercitare il lato destro, prendi il pugno sinistro e mettilo sul lato sinistro della mascella per esercitare l'altro lato dei muscoli. Questo fornirà stiramento e terapia uguali a entrambi i lati e dovrebbe aiutare ad allentare la pressione nei muscoli rafforzandoli contemporaneamente.
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