Salute e malattia
Quando si tratta di smettere di fumare, la battaglia di ogni fumatore è diversa. Che vi manchi la nicotina o la routine fisica del fumare, lasciare le sigarette alle spalle non è affatto facile. Anche se i sintomi di astinenza sono comuni, il vostro percorso personale verso una vita senza fumo sarà diverso da chiunque altro. Trovate modi per rimanere positivi, e continuate a incoraggiarvi.
I fumatori hanno una grave statistica in comune: circa 8,6 milioni di loro hanno almeno una malattia seria dovuta al fumo, secondo l'American Lung Association. Ma questo, insieme a quasi mezzo milione di morti causate dal fumo ogni anno, spesso non basta a convincere un fumatore a smettere. Fumare è una dipendenza — una delle peggiori — quindi decidere di smettere è metà della battaglia. Il primo passo è scegliere una data per smettere, e attenervisi. La data non deve essere domani; potrebbe essere tra un mese (o diversi mesi). Iniziate con scegliere una data, e tenetevi ad essa.
Scegliere una data e buttare via il pacchetto è solo l'inizio. Ora congratulatevi per aver fatto il primo grande passo. Uscite con amici per festeggiare, e godetevi l'orgoglio della loro fierezza per la vostra decisione. Se avete ancora qualche amico che fuma, incoraggiateli a unirsi alla vostra nuova libertà dalle sigarette. Probabilmente saranno supportivi della vostra decisione. Se no, chiarite che questo è il vostro nuovo stile di vita.
Nelle prossime settimane, tenete traccia dei vostri progressi impostando mini-celebrazioni per i traguardi. A una settimana, compratevi un regalo. A due settimane, aggiornate il vostro profilo online per far sapere al mondo che siete senza fumo, o mandate un'email di gruppo a tutta la vostra rubrica. Non è esattamente gridarlo dalla cima di una montagna, ma è un modo per far passare la notizia.
Continuate a rimanere positivi: dite a voi stessi che ce l'avete fatta, e dite a tutti che conoscete che avete smesso. Le pacche sulla spalla per la vostra decisione non invecchiano mai.
Può arrivare un giorno in cui dovrete affrontare i fatti: avete smesso di fumare, ed è difficile. Il bisogno di nicotina può iniziare a farvi venire la pelle d'oca.
Assicuratevi che tutti i posacenere e segni del fumo siano fuori dalla vostra casa, ufficio o auto. Non permettete ad amici e familiari di fumare in vostra presenza. La tentazione e la disponibilità di sigarette possono portare a una ricaduta.
Riempite consapevolmente il tempo che passereste fumando con un'altra attività. Se stare seduti a guardare la televisione vi fa venire voglia di fumare, fate flessioni o addominali invece, fate una passeggiata o saltate la corda. Qualsiasi cosa che faccia pompare l'adrenalina aiuterà a negare la voglia.
Per molti, mangiare è la prima risposta a una voglia di nicotina, poiché soddisfa quel movimento abituale della mano e tiene la bocca occupata. Questo va benissimo, purché sedano, carote o cibi a basso contenuto di grasso siano le vostre scelte alimentari. Tenetelo in prospettiva: se mangiate torta al cioccolato ogni volta che volete fumare, state scambiando un'abitudine malsana per un'altra.
Un grande incentivo per smettere è il denaro che risparmiate. Mettete 30 centesimi in un barattolo ogni volta che volete fumare e resistete all'impulso. Man mano che i soldi si accumulano, vedrete risultati visibili della vostra buona decisione.
Se le voglie diventano insopportabili, un aiuto per smettere può aiutare. Parlate con il vostro medico o farmacista su metodi di cessazione del fumo adatti a voi e al vostro stile di vita. Gomme, cerotti e farmaci sono disponibili per aiutarvi a rimanere non fumatori.
Misurate il vostro successo usando un calendario per tenere traccia dei giorni che passate senza fumare. Ogni giorno senza fumo è un giorno migliore per voi, la vostra salute e il vostro portafoglio.
Tossicodipendenza