Salute e malattia
Cercare aiuto e recuperare dall'abuso di sostanze è un compito impegnativo, così come restare sobri. Mantenere la sobrietà di un ex dipendente è un compito quotidiano che richiede rinforzo positivo da professionali e familiari e amici preoccupati. Alla fine, tuttavia, spetta a quell'individuo seguire il proprio piano di recupero per il resto della loro vita. La ricaduta è molto comune per ex abusatori di sostanze prima di astenersi definitivamente dalla loro sostanza problematica. Ci sono, tuttavia, diversi consigli che un ex abusatore può implementare per supportare la loro lotta contro il ritorno a droga o alcol permanentemente.
Sviluppa e aderisci al tuo piano di recupero. Quasi ogni centro ambulatoriale e programma di trattamento per abuso di sostanze fornisce ai suoi pazienti un programma di prevenzione della ricaduta. Progettato specificamente per ex dipendenti, il programma fornisce un modello per affrontare varie situazioni che mettono in pericolo la sobrietà di un individuo. Fai riferimento al tuo piano specifico, e segui i suoi passi mentre recuperi. Continua a prendere i farmaci richiesti, e porta a termine le visite di counseling mandate. Nel caso in cui una situazione seria metta in pericolo la tua sobrietà, contatta il tuo ex centro ambulatoriale o programma per la dipendenza e cerca aiuto specializzato adatto alla tua dipendenza, personalità e bisogno.
Prova nuovi hobby come mezzo per riempire il vuoto che la dipendenza da sostanze riempiva. L'abuso di sostanze prende la maggior parte del tempo libero di un individuo. Diventando libero da sostanze, trova e implementa nuovi hobby nella tua vita. Attività fisica come allenamenti quotidiani, leghe sportive intramurali, o yoga e classi di fitness sono modi per diventare attivi promuovendo uno stile di vita sano. Imparare nuovi mestieri come uno strumento musicale o una lingua può anche aiutare a impegnarsi in attività che ti permettono di dimenticare il tuo precedente abuso di sostanze. Prova un'attività che hai sempre voluto fare, ma non hai mai avuto il tempo né le risorse per portare avanti.
Evita i trigger che possono portare a riutilizzare sostanze. I trigger sono qualsiasi persona, luogo, immagine o evento che successivamente crea un impulso in un abusatore in recupero a usare droga o alcol. Tutti gli individui vivono vite uniche; come tali, i trigger di ognuno sono diversi. Visitare ristoranti e negozi familiari, o vedere certi amici e partner può innescare emozioni che portano a craving intensi. Fai una lista dettagliata di tutti gli scenari e luoghi che potrebbero servire come catalizzatore per la ricaduta. Al completamento della lista, cerca seriamente di evitare del tutto quei luoghi e quelle persone.
Astieniti da pensieri ed emozioni negative. Uno studio sulla prevenzione della ricaduta proposto da Marlatt & Gordon nel 1985 ha trovato che individui con dipendenza da alcol avevano i tassi più alti di ricaduta sperimentando stati negativi come stress, ansia, depressione, rabbia, frustrazione e noia. Mantieni uno stato mentale positivo per diminuire il rischio di ricaduta in una data successiva. Crea distanza dalle cose e dagli individui che ti causano sentimenti negativi.
Tossicodipendenza