Salute e malattia
Sviluppare strategie per la prevenzione della ricaduta può essere un modo proattivo per tenere sotto controllo una dipendenza. La ricaduta, o un peggioramento dei progressi, è una parte naturale e attesa del processo di riabilitazione, secondo il sito Drug Alcohol Rehab. Diversi metodi possono essere usati per tenere a bada i desideri psicologici e fisici di droghe, alcol o comportamenti autodistruttivi.
I trigger sono oggetti, situazioni, persone o persino suoni che associ alla tua dipendenza e che ti fanno pensare di ricadere. Possibili trigger includono socializzare con amici che praticano il comportamento che hai abbandonato, o ascoltare musica che ti ricorda quel comportamento.
Chi è in recupero dovrebbe evitare i trigger quando possibile, il che può richiedere cambiamenti drastici alla vita sociale e allo stile di vita complessivo. Ad esempio, un alcolista in recupero potrebbe dover smettere di partecipare a una lega di bowling o freccette in un pub, poiché queste attività vanno spesso a braccetto con il bere e potrebbero favorire la ricaduta.
Alcuni trigger, come sentire una canzone alla radio, sono inevitabili e possono sopraffare un recuperando con il desiderio di tornare ai vecchi comportamenti. Addictions and Recovery.org nota che una buona strategia in questi casi è il "forward-thinking", ovvero visualizzare mentalmente lo scenario di cedere alla dipendenza.
Mentre inizialmente assocerai lo sballo o l'euforia a emozioni positive, continua l'esercizio mentale fino alla "discesa" dalla sostanza o comportamento. Chiediti se saresti in grado di fermarti dopo una sola esperienza o se la dipendenza prenderebbe il sopravvento spingendoti a volerne sempre di più. Visualizzando e ricordando a te stesso le conseguenze negative — e a cascata — della ricaduta, puoi aiutarti a prevenirla.
La ricaduta può essere una serie di eventi guidati dalle emozioni: diventi ansioso e depresso, soffri mentalmente finché non ti convinci a cedere. Secondo Addictions and Recovery, in questi scenari chi è in recupero concepisce il ritorno alla vecchia abitudine come una ricompensa o un modo per rilassarsi e alleviare lo stress.
La strategia migliore per eliminare la ricaduta emotiva è trovare nuove ricompense e tecniche di rilassamento sane, che colmino il vuoto emotivo lasciato dalla dipendenza. Opzioni possibili: passeggiate o giri in bici quotidiani, yoga, giardinaggio.
Tossicodipendenza