Salute e malattia
Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, non c'è un modo giusto o sbagliato per restare sobri. La chiave è scoprire cosa funziona meglio per te nella tua lotta per la sobrietà e attenervisi. Più rendi confortevoli e privi di stress i tuoi primi giorni senza alcol, più facile sarà a lungo termine. Soprattutto devi evitare i cosiddetti trigger, ovvero persone, luoghi, emozioni e situazioni che potrebbero riportarti all'alcol.
Circondati di persone di supporto che capiscono la tua situazione e sono impegnate ad aiutarti a restare sobrio. Passa il tempo con persone dedicate a restare sobrie e non a bere con te. Secondo il sito Bright Eye, dovresti chiedere l'aiuto di un amico o familiare per restare sobrio con te nelle serate fuori quando tutti gli altri bevono, per aiutarti a evitare la pressione dei pari.
Mangia regolarmente e dormi a sufficienza. Usa l'acronimo H.A.L.T. per ricordare i trigger che possono farti cadere: fame, rabbia, solitudine e stanchezza. Tieni tutte queste cose sotto controllo mangiando regolarmente e dormendo a orari sensati per il tempo raccomandato. Evita la rabbia cambiando le aree della tua vita che potrebbero causare stress o ansia, allontanandoti da una persona litigiosa o prendendo tempo libero per affrontare la tua riabilitazione.
Combatti la solitudine e rivolgiti ad altri nella tua stessa situazione quando i momenti sono duri. Accedi a chat room e forum online per parlare delle tue preoccupazioni e preoccupazioni e unisciti a gruppi di recupero nella tua zona o partecipa a incontri di Alcolisti Anonimi (AA). Chiama o incontra spesso il tuo sponsor AA.
Cambia le tue abitudini quotidiane per evitare i trigger. Ridisegna i percorsi che guidi e percorri regolarmente per evitare bar e negozi di liquori. Rimuovi contanti o carte di credito dalla tua persona se avere soldi facili è uno dei tuoi trigger. Leggi più libri e guarda più film se ti distrae dal bere. Allenati, pratica sport o inizia nuovi hobby; alcuni hanno trovato utile masticare gomma come distrazione.
Tossicodipendenza