Esercizi efficaci per curvature vertebrali lievi: correggere la postura e ridurre il dolore

Scoliosi, cifosi e altre condizioni causano curvature vertebrali anomale con dolore localizzato, disagio e postura compromessa. Spesso il miglior rimedio per curvature lievi è un programma di stretching e rinforzo per correggere lo squilibrio alla base.

Spinta al muro (Wall Push)

Yoga per correggere curvature lievi. Secondo CTDS.info, lo yoga è trattamento accettato per ogni tipo di scoliosi. Esercizio base: fronte al muro, busto flesso a 90°, mani sul muro, braccia tese. Spingete contro il muro allungando e raddrizzando la colonna. Mantenete 5-10 secondi, ripetete 2-3 volte.

Stretching al lavello (Sink Stretch)

Opposto del wall push. Fronte a un piano d'appoggio (altezza vita), afferratelo. Flessione in avanti mantenendo il busto dritto, piedi fermi, tirate indietro allungando la colonna. 5-10 secondi, 2-3 ripetizioni per completa escursione.

Inclinazioni pelviche (Pelvic Tilts)

A quattro zampe. Attivate gli addominali, inspirate inarcando la schiena verso l'alto. Espirate lasciando crollare addome e colonna verso il basso. Alternate arco e affossamento sincronizzati col respiro per 10-20 cicli. Corpo immobile, movimento solo a livello vertebrale.