Cifosi Inversa (Iperlordosi Lombare?): Esercizi Yoga per Postura

Colonna ha curve fisiologiche, ma vista frontale = dritta. Curva anteriore = cifosi. Cifosi posturale = più comune, da cifosi abituale → aspetto "gobba", rigidità, dolore, andatura alterata. Yoga estremamente utile per ridurre/invertire.

Materiale

• Coperta (da arrotolare)

Sequenza Yoga

1. Estensione toracica supportata (Supported Backbend): Supino, coperta arrotolata sotto torace (sotto scapole, sopra coste). Braccia aperte 90° gomiti/spalle. Ginocchia flesse. Mantieni 2-5 min respirazione normale.
2. Locust Pose (Salabhasana) - Estensione erettori spinali: Prono, braccia lungo fianchi. Solleva testa e sterno 7-10 cm. Pube a terra (evita iperlordosi lombare). Sguardo a terra (proteggi cervicale). Mantieni pochi secondi → 30 sec progressivamente.
3. Mountain Pose (Tadasana): In piedi, alluci a contatto, talloni leggermente divaricati. Spalle indietro, scapole addotte. Braccia lungo fianchi, palmi anteriori. Cosce attive. 30 sec - 1 min. Spingi piedi a terra, solleva sterno, allunga colonna verso l'alto.
4. Frequenza: Più volte al giorno per risultati ottimali.

Principi Chiave

• Respirazione diaframmatica durante pose
• Progressività: non forzare, ascoltare corpo
• Costanza > intensità
• Integrare con rinforzo core e consapevolezza posturale quotidiana