Esercizi Efficaci per Scoliosi: Guida Pratica

Obiettivo Primario

Rafforzare muscoli stabilizzatori colonna: addominali (retto, obliqui, trasverso), glutei, paravertebrali, arti. Non raddrizza la curva, ma compensa asimmetrie, ↓ dolore, ↑ funzione.

Regole: riscaldamento obbligatorio, cool-down, no dolore acuto.

Esercizi di Rinforzo (Core & Globali)

Bridge (Ponticello)

1. Supini, ginocchia 90°, piedi a terra
2. Attivare addome, sollevare bacino → linea spalle-ginocchia
3. Tenere 5 sec, scendere controllato × 5

Plank (Anteriore)

1. Proni, avambracci a terra, spinta su punte (o ginocchia se difficile)
2. Corpo allineato testa-tacchi, addome contratto
3. Tenere 10 sec × 5–10

Side Plank (Laterale)

1. Fianco dx, avambraccio dx a terra
2. Sollevare bacino → spalla su gomito, allineamento testa-piedi
3. Solo avambraccio + piedi accavallati a terra (o ginocchia flesse)
4. Tenere 10 sec × 5–10 per lato

Esercizi di Stretching (Tappetino, 5 rip, no dolore)

Ginocchia al Petto

1. Supini, ginocchia flesse, mani sotto cosce
2. Portare ginocchia al petto, rilasciare × 5

Cross-Stretch Ginocchio

1. Supini, una gamba tesa, una flessa
2. Mani sotto ginocchio flesso → petto → tirare verso spalla controlaterale
3. Spalle a terra, alternare × 5

Allungamento Arti Superiori

1. Dita intrecciate, palmi in fuori, braccia a altezza spalle
2. Tenere 5 sec, rilassare × 5
3. Sollievo dolore dorsale alto

Integrazione Clinica

• Programma personalizzato per tipo curva (3D: laterale, sagittale, rotazionale)
• Metodi specifici: Schroth, SEAS, FITS, Lyon
• Follow-up: RX periodici, aggiustamento esercizi