Proteggi le Tue Ossa: Capire e Ridurre il Rischio Osteoporosi
L'osteoporosi è l'indebolimento osseo per perdita di matrice e calcio, che rende le ossa fragili. Le donne hanno 4 volte più probabilità degli uomini di soffrirne. L'invecchiamento è una causa maggiore, insieme a nutrizione, farmaci, benessere fisico e menopausa. La perdita ossea è massima nei primi 7 anni post-menopausa. Questo articolo copre fattori di rischio e consigli per ridurli.
- Controlli regolari e test BMD: Importante fare check-up regolari. Parlate col medico del test BMD (densitometria ossea) per valutare il rischio. Usa radiazioni minime o ultrasuoni per misurare massa ossea persa e porosità. Raccomandato a tutte le donne over 65.
- Reintegrare il calcio: La perdita di calcio avviene per tutta la vita, va reintegrato con integratori o dieta. Donne: 1200 mg/die per ridurre rischio fratture. Alimenti: latticini magri, uova, latte, formaggio, yogurt. Verdure: tofu, mandorle, verdure a foglia verde.
- Vitamina D: Fondamentale per l'assorbimento del calcio. 800 UI/die raccomandate.
- Limitare caffeina, alcol, sale: Aumentano l'escrezione urinaria di calcio. Max 3 tazze caffè/tè al giorno, sale < 2000 mg/die, alcol moderato.
- Non fumare: Il fumo aumenta rischio di cancro, riduce forza ossea, anticipa la menopausa e riduce estrogeni, accelerando la perdita ossea.
- Peso corporeo: Sotto 57 kg (127 lbs) = rischio maggiore (varia per altezza). Dieta equilibrata ed esercizio con pesi mantengono ossa e corpo sani.
- Farmaci a rischio: Corticosteroidi, farmaci per tiroide, anticoagulanti, anticonvulsivanti aumentano la perdita di calcio.