Gestione Sintomi Menopausa: Opzioni Stile Vita, Olistiche e Mediche
Cambiamenti Stile Vita
- Esercizio Regolare: Migliora vampate, sonno, umore, densità ossea. Obiettivo 150 min/settimana attività moderata + strength training.
- Dieta Bilanciata: Enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, calcio, vitamina D. Limita cibi processati, zuccheri, grassi saturi.
- Gestione Peso: Mantenere peso sano riduce rischio cardiovascolare e può ridurre sintomi vasomotori.
- Sonno Adeguato: Pratica buona igiene sonno; tratta apnea sonno se presente.
- Riduzione Stress: Stress cronico peggiora sintomi. Tecniche: mindfulness, CBT, respirazione profonda.
Terapie Olistiche e Complementari
- Yoga e Meditazione: Riducono stress, migliorano umore, possono ridurre vampate.
- Agopuntura: Alcune evidenze supportano riduzione frequenza e severità vampate.
- Rimedi Erboristici: Cimicifuga, trifoglio rosso, ginseng possono aiutare alcune donne. Consulta prima il tuo medico per potenziali interazioni (es. con anticoagulanti, TOS) e qualità variabile.
Trattamenti Medici
- Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS): Più efficace per sintomi vasomotori (vampate, sudorazioni notturne) e perdita ossea. Disponibile come pillole, cerotti, gel, spray, anelli vaginali. Individualizzare rischi/benefici (età, tempo da menopausa, storia clinica).
- Opzioni Prescrittive Non Ormonali:
- SSRI/SNRI (es. paroxetina, venlafaxina): Riducono vampate e sintomi umore.
- Gabapentin/Pregabalin: Efficaci per vampate, specialmente notturne.
- Clonidina: Farmaco pressione che può ridurre vampate.
- Fezolinetant (Veozah): Nuovo antagonista recettore NK3 per vampate moderate-severe.
- Estrogeni Vaginali: Basso dosaggio per sindrome genito-urinaria menopausa (secchezza, dispareunia, IVU) con minimo assorbimento sistemico.
Decision-making condiviso con operatore sanitario essenziale per personalizzare piano sicuro ed efficace.