Salute e malattia

Come diminuire i livelli di cortisolo

Il cortisolo è un ormone necessaria nel corpo , anche se ha un sacco di stampa negativa . Il cortisolo viene attivato durante lo stress e aiuta il corpo da decidere quale tipo di energia che dovrebbe avere per soddisfare i bisogni fisiologici durante lo stress ( carboidrati , proteine ​​o grassi . ) Mentre il cortisolo regola e mobilita l'energia , se abbiamo troppo di esso , produce una serie di effetti collaterali negativi , dal sollevare glicemia all'aumento di peso ad abbassare l'immunità . Dal momento che il cortisolo viene prodotto nei periodi di stress , ci sono cambiamenti nutrizionali e di stile di vita che possiamo fare per ridurre lo stress e , a sua volta ridurre i nostri livelli di cortisolo . Cose che ti serviranno
proteine ​​( carne magra, fagioli, noci ) Omega 3 fatsGluten grainsLow libero glicemico foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda

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diminuire i livelli di cortisolo con la dieta

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Controllare l'apporto proteico e assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine ​​di alta qualità . Secondo il nutrizionista e autore di Donna Gates, gli studi dimostrano che il basso consumo di proteine ​​può portare a livelli di cortisolo cronicamente elevati . Scegli il tuo proteine ​​saggiamente , però , di mantenere l'assunzione di grassi verso il basso . Tagli magri di carne come pollo e pesce , con fagioli e noci , sono ottime fonti di proteine ​​.
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Aggiungi Omega 3 per la vostra dieta . Gli acidi grassi Omega 3 riducono i livelli di infiammazione e cortisolo . Ottime fonti di Omega 3 sono semi di lino , noci , rene e fagioli marina , olio d'oliva , squash inverno e fresco pesce di acqua fredda come il salmone e il tonno . Cospargere alcuni semi di lino sulla vostra insalata e aggiungere un po ' di olio d'oliva , o prendere una manciata di noci per uno spuntino .
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Andare per i cereali senza glutine . Cibi ad alto contenuto di glutine , come quelli con farine trasformati ( pasta, pane ) portano a infiammazione nel tratto intestinale . Infiammazione porterà a secrection di cortisolo . Cereali senza glutine sono quinoa , miglio , amaranto e grano saraceno .
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Mangiare cibi con un basso carico glicemico ( GL ) . Il carico glicemico di un alimento ci dice quanto velocemente si entra nel flusso sanguigno , e questo carico glicemico afftects livelli di cortisolo fino a 5 ore. Gli alimenti con un alto carico glicemico automatico sono quelli con farine e zuccheri raffinati , come pane e dolci e la maggior parte delle paste , ognuno dei quali dovrebbe essere evitato . Esempi di alimenti con un basso carico glicemico sono fagioli , carote , mele e pere .
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supplemento giornaliero di vitamina C. Lo stress esaurisce negozi di vitamina C nel corpo , e la vitamina C aiuta a ridurre i livelli di cortisolo .
Diminuire i livelli di cortisolo Con scelte di vita
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meditare. La meditazione è un modo sicuro per alleviare lo stress . Prendete alcuni momenti della vostra giornata intensa, accendere una candela o semplicemente sedersi e guardare il paesaggio . Meditazione calma i sensi e riduce lo stress nel corpo , ed a sua volta ridurre la produzione di cortisolo . Provare con un semplice yoga durante la meditazione per consentire all'energia di fluire liberamente in tutto il corpo .
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Avere un massaggio. Massaggi rilassare il corpo e la mente , lasciando cadere i livelli di stress ( e livelli di cortisolo ) quasi immediatamente . Anche un massaggio semplice come un sfregamento del piede . Se non avete uno a dare uno a voi , dare a voi stessi in qualsiasi parte del vostro corpo . Anche un massaggio del cuoio capelluto è rilassante .
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fare un bagno. Aggiungere 1 /2 tazza di sali di Epsom e 1/2 tazza di bicarbonato di sodio all'acqua del bagno . I sali e bicarbonato di sodio aiuto disegnare le tossine dal corpo , e il bagno aiuta a rilassarsi e dimenticare lo stress . Aggiungere un po 'di olio di lavanda per l'acqua e accendere una candela e si dispone di un mini ritiro spa a casa .
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Esercizio . L'esercizio fisico regolare , se si tratta di un divertente gioco di tennis o una passeggiata intorno al blocco , produce endorfine . Si tratta di "sentirsi bene" ormoni del corpo , che riducono lo stress .
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dormire bene la notte. Essere a letto da 22:00 Spegnere il televisore e le luci . I livelli di cortisolo in genere inferiore naturalmente di notte , ma se non ti rilassi e arriva a letto per tempo , possono rimanere elevati continuamente .