Salute e malattia
Il cortisolo è chiamato "ormone dello stress" perché il corpo ne rilascia di più sotto stress. La sua funzione primaria è preparare il corpo per "combatti o fuggi" aumentando sostanze necessarie per energia e riparazione tessuti, sopprimendo funzioni non immediatamente necessarie come digestione e riproduzione. L'esposizione a lungo termine a troppo cortisolo causa problemi fisici, per cui è importante sapere come ridurlo.
Più stress incontrate, più cortisolo viene rilasciato. Tecniche di rilassamento come meditazione, respirazione profonda, massaggio, yoga o anche solo qualche minuto al giorno in un ambiente rilassante aiutano a mantenere lo stress a livelli normali.
L'esercizio non solo allevia lo stress, ma combatte problemi di salute da cortisolo elevato come obesità e malattie cardiache. Cercate 30 minuti di esercizio moderato almeno 5 giorni a settimana.
Il cortisolo elevato può portare a insonnia, che a sua volta aumenta lo stress. I passi 1 e 2 dovrebbero aiutare a dormire meglio. Altri accorgimenti: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, usare aiuti per il sonno se necessario.
Se le tecniche antistress non funzionano, forse serve aiuto professionale. La Mayo Clinic dice che genetica ed esperienze di vita influenzano come gestite lo stress. Una predisposizione genetica o eventi molto stressanti (abusi) possono rendere più difficile gestire lo stress. Un professionista aiuta a trovare modi per affrontarlo.
Se ridurre lo stress non abbassa il cortisolo, fatevi controllare per altre cause. Lo stress è la causa primaria, ma ci sono altre: malattie, tumori ipofisari o surrenali che causano sovrapproduzione di cortisolo. Attenzione anche a iniezioni ripetute di corticosteroidi per artrite: possono alzare il cortisolo, secondo la Mayo Clinic.
Disturbi ormonali