Salute e malattia
Mentre livelli elevati di cortisolo possono aiutarti in una situazione di vita o di morte, picchi a lungo termine possono danneggiare la tua salute. È facile ignorare alcuni degli effetti collaterali invisibili degli alti livelli di cortisolo. Ma il grasso ostinato sulla pancia e la mancanza di tessuto muscolare sono solo due ramificazioni fisiche di troppo cortisolo. È imperativo praticare tecniche di riduzione dello stress e lavorare attivamente per abbassare i tuoi livelli. Vivere uno stile di vita sano, ben bilanciato e a basso stress è il modo più semplice per combattere il cortisolo.
Il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali e aiuta a regolare la pressione arteriosa, mantenere la glicemia e metabolizzare il glucosio tra le altre funzioni. Il cortisolo è spesso chiamato "ormone dello stress", perché viene frequentemente secreto durante momenti di ansia. Picchi temporanei di cortisolo possono fornire benefici positivi e salvavita. Può provocare energia intensificata e reazione durante momenti di sopravvivenza, affinare la memoria, aumentare la sensibilità al dolore e aumentare temporaneamente l'immunità.
Tuttavia, troppo cortisolo può essere dannoso per il tuo sistema e la salute a lungo termine. In una cultura ad alto stress, è facile prolungare la presenza dell'ormone nel flusso sanguigno e creare effetti collaterali negativi. Puoi sperimentare una tiroide pigra, uno squilibrio della glicemia, deterioramento del tessuto muscolare, diminuzione della densità ossea, grasso addominale, e minore immunità e risposta di guarigione.
Gestire il tuo stress è il modo più semplice per abbassare i livelli di cortisolo. Esercizio regolare e pratica dello yoga possono aiutare ad alleviare lo stress, così come prevenire le malattie cardiache e costruire muscoli. Parla con il tuo medico di un regime regolare che migliori i tuoi livelli di cortisolo. È una buona idea impegnarsi in una routine di esercizio almeno quattro giorni a settimana. Tuttavia, l'eccesso di esercizio può causare un picco nei livelli di cortisolo.
Meditazione ed esercizi di respirazione profonda sono anche modi efficaci per abbassare lo stress e i livelli di cortisolo. Siediti in una stanza tranquilla e dedica 10-20 minuti al giorno a liberare la mente, rilassarti e permettere allo stress di lasciare il tuo corpo. Considera l'autoipnosi e tecniche di immagini calmanti.
Parla con il tuo medico dell'uso di integratori o farmaci per la riduzione del cortisolo. Ottieni sempre una raccomandazione da un medico prima di assumere farmaci da banco o erbe. Combina eventuali prescrizioni con regolari attività di riduzione dello stress. I farmaci dovrebbero essere usati per livelli pericolosamente alti o picchi persistenti.
Mangia una dieta ben bilanciata intervallata da spuntini sani durante il giorno. Saltare i pasti e mangiare in modo irregolare può effettivamente aumentare i livelli di cortisolo. Parla con il tuo medico del bilanciamento dell'assunzione di carboidrati per evitare un rilascio di cortisolo extra e un picco di insulina. Evita caffeina e altri stimolanti.
Attieniti a una routine per l'ora di andare a letto. La mancanza di riposo ha una correlazione diretta con i livelli di cortisolo. Dormi almeno 8 ore e sviluppa costanza con i tuoi schemi di sonno. Secondo WebMD, "normalmente, i livelli di cortisolo aumentano durante le prime ore del mattino e sono più alti intorno alle 7 del mattino".
Disturbi ormonali