Gestire l'Alto Testosterone in Menopausa: Strategie Dietetiche e Stile di Vita

Per le donne in menopausa che combattono livelli elevati di testosterone, una dieta mirata a gestire i livelli ormonali può aiutare. Mentre il consiglio di un medico dovrebbe essere il primo passo verso la riduzione dei livelli di testosterone, i cambiamenti dietetici possono ottimizzare l'efficacia di qualsiasi terapia prescritta e forse eventualmente sostituirla.

Riduci l'Assunzione di Grassi

Uno studio del 1997 della Pennsylvania State University ha trovato che ridurre la quantità di grasso totale (monoinsaturi e saturi) nella dieta a meno del 20 percento dell'apporto calorico giornaliero abbassa significativamente i livelli di testosterone.

Quando diminuisci l'assunzione di grassi per ridurre i tuoi livelli di testosterone, l'obiettivo è massimizzare l'assunzione di grassi polinsaturi come il grasso nel salmone (o qualsiasi altro tipo di pesce grasso) e oli vegetali. I grassi saturi dalla carne rossa e tuorli d'uovo sono alti in colesterolo (un altro stimolante del testosterone) e molto meno sani per te dei grassi monoinsaturi (a base vegetale). Inoltre, i loro alti livelli di zinco stimolano la produzione di testosterone.

Sostituisci la Carne con la Soia

Uno studio del 2000 della Cambridge University ha trovato che sostituire la carne nella tua dieta con tofu può ridurre significativamente i livelli di testosterone. Non solo perché eliminare la proteina animale significa eliminare una possibile fonte di aumento del testosterone, ma perché il tofu è stato trovato per abbassare il livello di testosterone in coloro che lo consumano. Eliminando il primo e incorporando il secondo, le donne in menopausa possono ridurre significativamente i loro livelli di testosterone.

Se non sei preparata a tagliare tutti i prodotti animali dalla tua dieta, considera di eliminare alcuni dei principali colpevoli. La proteina nelle uova aiuta a proteggere il corpo da un calo dei livelli di testosterone. Carni rosse e pollame contengono alti livelli di zinco, che supportano la produzione di testosterone.

Evita Alimenti che Aumentano il Testosterone

Abbassa l'assunzione di zinco, trovato in alimenti come riso integrale, formaggio, ostriche, pinoli e tacchino. Poiché la produzione di testosterone è dipendente da questo minerale, alti livelli di questi alimenti nella tua dieta possono alimentare i tuoi livelli di testosterone.

Alimenti come gli asparagi contengono alti livelli di vitamina E, che incoraggia anche la produzione di testosterone.

Alimenti alti in vitamina B6 come uova, avocado, salmone e altri pesci non solo aumentano la produzione di testosterone ma anche aumentano il suo impatto.

Alimenti che producono grassi monoinsaturi come noci, olive, olio d'oliva, olio di colza e avocado dovrebbero essere evitati o consumati in quantità limitate. La ricerca indica che le persone che consumano alti livelli di grassi monoinsaturi hanno livelli più alti di testosterone. Per cucinare, usa olio di cartamo, olio di girasole o olio di mais invece di olio d'oliva o di colza. Questi tre oli sono ricchi di grassi polinsaturi, che sono più sani per te e manterranno i tuoi livelli di testosterone intatti.