Dieta ed equilibrio ormonale: alimenti per supportare la salute ormonale

Fitoestrogeni

I fitoestrogeni sono ormoni prodotti dalle piante che in realtà assomigliano agli estrogeni prodotti dal corpo. La produzione ormonale rallenta con l'età, e il corpo reagisce a questo declino con sintomi menopausali. Mangiare una dieta ricca di fitoestrogeni è un ottimo modo per aiutare il corpo a produrre gli ormoni di cui avete bisogno. Riempitevi di prodotti a base di soia come tofu, formaggio di soia, latte di soia, tempeh e prodotti alternativi alla carne. Legumi, cereali integrali, verdure a foglia verde, semi, aglio e frutta sono anche ricchi di fitoestrogeni.

Fibre

Aumento di peso, gonfiore e stitichezza sono tre dei sintomi più comunemente riportati degli squilibri ormonali. Potete ridurre tutti e tre mangiando una dieta ricca di alimenti fibrosi. Gli alimenti con fibre eliminano l'eccesso di acqua e rifiuti dal sistema. Vi fanno anche sentire sazi più a lungo e meno propensi a concedervi abbuffate di zucchero o amido. Godetevi pasti con legumi, cereali integrali, frutta, broccoli, spinaci, cavoletti di Bruxelles e cavolo. Se sperimentate molto gas mangiando questi alimenti, prendete un farmaco da banco per ridurre il gas come Gas-X. Assicuratevi di bere molta acqua per evitare che questi alimenti vi disidratino.

Alimenti da evitare

Ci sono alcuni alimenti che esacerbano i sintomi dello squilibrio ormonale. Le vampate di calore possono essere provocate da bevande calde, cibi piccanti, caffeina e zuppe. Alcol, caffeina e zucchero rendono il sangue più acido, il che può portare a perdita ossea e osteoporosi. Ci sono ormoni nella carne di prodotti lattiero-caseari. Gli animali allevati per il consumo o per produrre latte sono spesso dati ormoni per farli crescere più velocemente. Questi ormoni possono influenzare negativamente il corpo. Astentevi dal mangiare questi prodotti o attenetevi a carne che è stata allevata biologicamente senza iniezioni ormonali. Per essere sicuri di non mangiare questi ormoni, attenetevi a una dieta di pesce, frutti di mare, verdure, cereali integrali e frutta. Scoprirete che seguire una dieta che promuove la capacità del vostro corpo di produrre i propri ormoni aiuterà molto i vostri sintomi.