Salute e malattia
Gli uomini possono aumentare il loro livello di testosterone cambiando la loro dieta. Secondo il Dr. S. Suri (2003), un uomo dovrebbe evitare una dieta alta in proteine e dovrebbe evitare alti livelli di carboidrati, zucchero, o olio nella loro dieta su base giornaliera. Gli uomini dovrebbero anche evitare di consumare alcol, ma se devono bere allora dovrebbero farlo con moderazione. Per aumentare il testosterone, gli uomini dovrebbero anche mangiare arachidi, burro di arachidi e olio d'oliva. Inoltre, i pasti dovrebbero essere mangiati regolarmente e non dovrebbero essere saltati (Suri, 2003).
I livelli di testosterone possono anche essere aumentati attraverso l'esercizio regolare. Una routine di esercizio quotidiana può aiutare a perdere chili in eccesso. Generalmente, più peso perdete, più i vostri livelli di testosterone aumenteranno. Questo avviene perché più estrogeni vengono prodotti del normale in un maschio che è in sovrappeso, il che inibisce la produzione di testosterone. Se perdete peso, i livelli di estrogeni diminuiranno mentre i livelli di testosterone aumenteranno simultaneamente (Suri, 2003).
Il Dr. Suri (2003) suggerisce anche che cambiamenti nell'ora del giorno in cui avviene il rapporto sessuale possono aumentare i livelli di testosterone abbassati. Il medico raccomanda di avere rapporti sessuali il più spesso possibile. I livelli di testosterone aumenteranno più velocemente, tuttavia, se si ha un rapporto sessuale al mattino. Frequenti rapporti sessuali aiutano anche a ridurre il peso (Suri, 2003).
La quantità di stress sotto cui siete può ridurre i livelli di testosterone anche. Per ridurre la quantità di stress sul corpo e sulla mente, dovreste evitare situazioni stressanti quando possibile. Se non è possibile evitare una situazione stressante, allora dovreste trovare un modo efficace per alleviare lo stress accumulato in modo che non abbia un effetto negativo sui loro livelli di testosterone. Ci sono molti modi per alleviare lo stress. Per esempio, potreste tentare di impegnarvi e praticare l'arte della meditazione o partecipare a un'attività di svago per alleviare lo stress ed evitare il suo impatto malsano sul vostro corpo.
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