Gestire le Sudorazioni Notturne in Menopausa: Cause e Strategie di Sollievo Efficaci
La menopausa porta sintomi fastidiosi: cicli irregolari, secchezza vaginale, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, osteoporosi, malattie cardiache, infezioni urinarie, incontinenza, vampate e sudorazioni notturne. Una vampata può essere molto fastidiosa, questo improvviso calore può avvenire in qualsiasi momento, lasciandoti bagnato di sudore. Le sudorazioni notturne ti svegliano dal sonno profondo. Fortunatamente, ci sono misure per fermare la sudorazione menopausale.
Istruzioni
- Dormi in una stanza non troppo calda. Tieni una brocca d'acqua ghiacciata e un bicchiere accanto al letto per raffreddarti bevendo acqua fredda se la sudorazione ti colpisce di notte. Se fa freddo, indossa strati per rimuoverne alcuni durante la vampata. Smetti di fumare, perdi peso ed esercitati per ridurre o fermare la sudorazione menopausale.
- Parla con il medico della terapia ormonale menopausale (MHT). MHT è data come estrogeni se la donna ha avuto isterectomia. Donne con utero ricevono estrogeni con progesterone o progestin. Somministrati in pillola, crema o cerotto. Anche se MHT non ferma del tutto la sudorazione, può ridurre vampate e combattere altri sintomi.
- Chiedi al medico se la terapia ormonale bioidentica è un'opzione. Consiste in un mix di ormoni per trattare sintomi come sudorazione menopausale. Alcuni ormoni bioidentici sono FDA approved, altri no.
- Scopri dal medico se dovresti prendere integrazione di soia. Secondo NIH, National Center for Complementary and Alternative Medicine, risultati studi su soia non conclusivi, ma implicano che integratori di isoflavoni di soia possano minimizzare vampate post-menopausa. Soia in pillole, alimenti: fagioli di soia, tofu, latte di soia.