Salute e malattia
La menopausa porta spesso una miriade di cambiamenti nel corpo della donna, principalmente dovuti a un calo di estrogeni e livelli ormonali. Integrare certi alimenti nella dieta può essere un buon modo per alleviare i sintomi naturalmente. Ecco alcune scelte nutrizionali chiave che possono rendere questo periodo di transizione più gestibile.
Ottime fonti sane di calcio per preservare le ossa includono latticini come latte scremato, yogurt, formaggio, legumi, e pesce in scatola con lische, come sardine e salmone.
I fitoestrogeni sono sostanze chimiche vegetali simili nella struttura agli estrogeni e possono imitarne lievemente l'effetto nel corpo. Buone fonti includono frutta e verdura, semi di lino e fagioli.
Punta ad almeno 20 grammi di fibre al giorno, che possono aiutare a ridurre la stipsi comune in menopausa. Carboidrati integrali, legumi, frutta e verdura sono ottime fonti.
È possibile che mangiare soia aiuti a tenere lontane le vampate, ma i ricercatori ne dibattono ancora i benefici. La soia aiuta ad abbassare il colesterolo, proteggendo cuore e arterie. Alimenti ricchi di soia includono tofu, latte e formaggio di soia, fagioli di soia come edamame.
Integra selezione di "grassi buoni" fonti di acidi grassi omega-3, come olio d'oliva, olio di colza e pesce.
Bere acqua per migliorare l'idratazione e aiutare a pulire i reni è essenziale, e i succhi di frutta sono pieni di vitamine e minerali. Le bevande agli agrumi contengono anche alti livelli di fitoestrogeni.
Disturbi ormonali