Salute e malattia
La menopausa, "il cambiamento di vita", porta molti cambiamenti corporei. Con la drastica diminuzione degli estrogeni, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e i depositi di grasso aumentano, alzando il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache. I tessuti corporei, inclusi sistema circolatorio e cuore, perdono elasticità, aumentando il rischio cardiovascolare. L'osteoporosi diventa un rischio maggiore poiché il corpo riassorbe le cellule ossee più velocemente di quanto le produca, riducendo la densità ossea. Tuttavia, gestire il peso e migliorare la nutrizione può ridurre notevolmente questi effetti. Poiché i livelli ormonali in cambiamento influenzano i bisogni nutrizionali, assicurare adeguate quantità di vitamine e minerali essenziali gioca un ruolo cruciale per la salute delle donne post-menopausa.
Tra i nutrienti più importanti per contrastare gli effetti della menopausa. Donne in pre e post-menopausa richiedono livelli più alti di calcio per la salute ossea. Mentre il fabbisogno giornaliero per donne in età fertile è ~1.000 mg, le donne post-menopausa dovrebbero assumere ~1.500 mg, o 1.200 mg se in terapia ormonale sostitutiva.
L'assunzione adeguata di vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio e la formazione ossea. Supporta anche il sistema immunitario e aiuta a prevenire il cancro al colon. Minimo 800 UI per evitare carenza. I latticini sono la migliore fonte: un bicchiere di latte (240 ml) contiene ~100 UI.
Antiossidanti come vitamine A, C, E e beta-carotene sono essenziali nella dieta post-menopausa. Prevengono malattie cardiache, alcuni tumori e degenerazione maculare legata all'età. Bloccano gli effetti dei radicali liberi che danneggiano i tessuti e causano i tipici segni dell'invecchiamento. Si trovano in frutta e verdura: zucca, patate dolci, pomodori, spinaci, arance, mirtilli.
Disturbi ormonali