Aumentare il testosterone naturalmente: il potere dell'allenamento con i pesi
Testosterone e allenamento pesante
Il testosterone è un ormone androgeno secreto dagli organi sessuali. Responsabile di effetti benefici: aumento massa muscolare, diminuzione grasso corporeo, aumento libido. Fuori dall'uso di steroidi anabolizzanti, il modo più semplice per aumentare la produzione naturale è l'allenamento di resistenza pesante.
Cosa serve
- Attrezzatura per sollevamento pesi
Istruzioni
- Solleva pesi pesanti. Il coach Christian Thibadeau: "il livello di testosterone sierico è più alto dopo un allenamento di resistenza impegnativo". Pesanti abbastanza da permettere solo 5-10 ripetizioni per serie prima del cedimento muscolare temporaneo = "impegnativo".
- Volume adeguato. La maggior parte dei protocolli dà tot. ripetizioni 24-30. Chad Waterbury ("Huge In a Hurry"): non importa il range ripetizioni, basta raggiungere il totale appropriato. Limita recupero tra serie a 1-3 min: range più efficace per aumentare testosterone sierico.
- Esercizi multi-articolari, composti. Squat con bilanciere e panca piana. Thibadeau: "più massa muscolare stimolata simultaneamente, più il testosterone aumenta".
- Squat pesante almeno 2 volte/settimana. Eguale solo allo stacco per capacità di aumentare testosterone naturalmente. Usa tutti i muscoli maggiori: cosce, schiena, core addominale. Permette carichi maggiori vs esercizi mono-articolari.
- Stacco da terra 1 volta/settimana. Ancora più impegnativo dello squat, ma meno efficace per effetto totale perché troppo faticoso per volume e regolarità pari allo squat.
- Panca piana per parte alta. Meno impegnativa dei tre, ma più efficace per testosterone parte alta se fatta con intensità adeguata. Usa pettorali, deltoidi, braccia come motori primari, core per stabilizzazione.