Salute e malattia
Prodotto nei testicoli, il testosterone è un ormone che aiuta gli uomini a mantenere forza e massa muscolare, produzione di spermatozoi, densità ossea, desiderio sessuale, distribuzione del grasso e distribuzione dei globuli rossi. Con l'invecchiamento, il livello di testosterone di un uomo può diminuire. Essere in grado di aumentare i livelli di testosterone può aumentare la massa muscolare e il desiderio sessuale, migliorare memoria e concentrazione, e aumentare i livelli di energia. Ci sono modi per farlo naturalmente senza steroidi.
Mangiate più verdure crude come rape, broccoli, cavolfiori e cavoli. Queste verdure contengono diindolilmetano (o DIM) che aiutano a eliminare gli estrogeni dal vostro sistema. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche naturalmente a liberare il corpo dagli estrogeni. Poiché gli estrogeni sono trasportati nel grasso, perdere peso assisterà anche nella diminuzione di questo ormone.
Dormire da sei a otto ore regolarmente aiuta ad aumentare la produzione di testosterone. I livelli possono scendere fino al 40% con la mancanza di sonno, ma aumentare fino al 30% quando si è ben riposati. Il testosterone è più alto al mattino.
Livelli di stress aumentati possono causare la produzione dell'ormone cortisolo che diminuisce il testosterone. Meditazione e abilità di riduzione dello stress possono entrambi aiutare a diminuire lo stress e mantenere così normali livelli di testosterone.
Assumere 1000-1500mg al giorno di Vitamina C aiuta a ridurre la produzione dell'enzima aromatasi che converte il testosterone in estrogeni. Aiuta anche a diminuire i livelli di cortisolo. Vitamina A, B, E e zinco sono anche cruciali nella produzione di testosterone.
Aumentare l'attività sessuale aumenta la produzione di testosterone. Che sia con un partner o da soli, il sesso causa al corpo di aumentare la produzione di ossitocina, che a sua volta aumenta la quantità di endorfine nel sangue (la sostanza chimica "del benessere"), che poi alza i livelli di testosterone.
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