Salute e malattia
Dimagrire è molto più difficile di quanto la gente immagini. Nella maggior parte dei casi, non ti accorgi nemmeno che il peso sta aumentando finché un giorno sali sulla bilancia e la mascella ti cade per il numero. Le diete, per la maggior parte, falliscono; le mode vanno e vengono. Ma ci sono alcuni segreti collaudati per la perdita di peso che funzionano sempre.
La semplice matematica della perdita di peso è che devi assumere meno calorie di quante ne bruci. Questo di solito si traduce in mangiare meno. Ma la chiave per far funzionare questo per te è mangiare più spesso. Questo accelera il tuo metabolismo e impedisce allo stomaco di brontolare. Potresti non sentirti "sazio" quando mangi, ma il compromesso è che non ti senti "affamato".
Per aiutarti con le porzioni, non mangiare pasti più grandi del palmo della tua mano, e mangia fino a sei-otto volte al giorno. Precedi questi piccoli pasti con un bicchiere d'acqua e ti aiuterà a sentirti più soddisfatto. Esempi di questi "mini-pasti": una manciata di mandorle e mirtilli rossi per colazione, con acqua, succo d'arancia e caffè; spuntini di metà mattina con barretta di granola, frutta, cracker al burro di arachidi o bastoncino di formaggio; zuppa è un ottimo pranzo insieme a insalata; e quando mangi carne, assicurati di rispettare la regola del palmo della mano. Per le verdure, specialmente crude, puoi mangiare porzioni più grandi, perché sono ricche di fibre e nutrienti.
L'esercizio è necessario per la perdita di peso. Non devi iscriverti a un corso di aerobica o passare un'ora al giorno a nuotare (anche se sono ottimi bruciacalorie), ma dovrai muoverti di più per bruciare più calorie. Una volta che assumi meno calorie, non c'è modo migliore per amplificare quell'effetto che muovere il corpo e fargli bruciare il grasso accumulato. L'esercizio rilascia anche endorfine, che ti fanno sentire meglio e tolgono i morsi della fame. Il miglior esercizio per dimagrire è il cardio, qualsiasi cosa alzi la frequenza cardiaca, sia che sia passare l'aspirapolvere vigorosamente o fare una camminata veloce.
Assicurati di fare attività ogni giorno per almeno venti minuti. Punta a un'ora di esercizio tre volte a settimana e vedrai risultati rapidi.
Non puoi sbagliare aggiungendo più fibre alla tua dieta. Le verdure crude sono piene di fibre e incredibilmente buone per te. La frutta è una seconda scelta vicina, ma è anche di solito ricca di calorie quindi controlla l'assunzione. La regola di cinque-otto porzioni di verdure e frutta al giorno è una buona regola da seguire.
Un ottimo modo per aiutare la tua perdita di peso è comprare integratori di fibre, come Metamucil, e bere un bicchiere pieno circa 20 minuti prima di mangiare qualsiasi pasto. La fibra aiuterà a riempire lo stomaco e farti sentire sazio più in fretta. Hai comunque bisogno di quell'acqua in più, quindi è una doppia vittoria per la salute.
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