Salute e malattia
Se sei in sovrappeso, gli esercizi per addominali possono intimidire. Alcuni sono troppo duri o scomodi con eccesso di peso addominale. Gli esercizi addominali da seduto sono più facili di quelli a terra e ce ne sono diversi. Per dimagrire in zona addominale serve anche attività aerobica. Gli esercizi tonificano il muscolo sottostante; bici, nuoto, danza sono aerobici e promuovono il dimagrimento.
Siedi sul bordo anteriore di una sedia rigida, piedi ben piantati. Inclina all'indietro finché le spalle toccano lo schienale. Risali lentamente a posizione eretta senza staccare i piedi. Più sfidante su fitball (palla stabilizzatrice): puoi inclinarti di più.
Usa una palla piccola. Siedi, metti la palla tra lombari e schienale. Senti la palla contro la bassa schiena. Contrai gli addominali premendo contemporaneamente contro la palla. Obiettivo: deformare la palla premendo. Questo forza l'inclinazione pelvica posteriore (bacino ruota verso l'ombelico).
Macchina per torsione busto in palestra (rotazione laterale). Da seduto su sedia: manubri al petto, ruota destra-sinistra. Simula anche rematore basso (cable row) seduto su fitball dando le spalle alla macchina.
Esegui uno squat tenendo una fitball a braccia tese davanti. Squat = piega ginocchia e porta indietro il bacino come per sederti. Contraendo addominali e aggiungendo torsione destra-sinistra, lavori gli obliqui.
Da seduto su fitball o in piedi (mano al muro per appoggio). Solleva una gamba con ginocchio piegato. Mantenendo ginocchio flesso, spingi la gamba verso l'alto (8-10 ripetizioni) contraendo gli addominali. Ripeti con l'altra gamba.
Obesità