Salute e malattia
L'obesità è un argomento caldo oggi. La condizione aumenta il rischio di sviluppare una serie di altre gravi condizioni e malattie, tra cui ipertensione, diabete di tipo 2, osteoartrite e malattie cardiache. Gli adulti che hanno un indice di massa corporea (BMI) superiore al 30% sono considerati obesi come definito dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie.
Ci sono diversi elementi per combattere l'obesità attraverso uno stile di vita sano; il primo è incorporare una dieta sana. La Mayo Clinic suggerisce di ridurre l'assunzione di sale e zucchero a un quantitativo minimo. Il vostro apporto calorico complessivo deve essere ridotto. È essenziale incorporare frutta, verdura e carni magre nella vostra dieta. Un vero metodo per il successo è evitare le diete alla moda e optare per un approccio sano a lungo termine all'alimentazione.
Parte del mangiare sano non è affamarsi. I cibi sani possono essere consumi in grandi quantità senza le alte calorie degli alimenti trasformati. Volete che le scelte alimentari intelligenti diventino un nuovo stile di vita. Eliminare il cibo spazzatura dalla vostra casa e preparare pranzi e spuntini sani per quando siete fuori casa vi terrà sulla buona strada per superare l'obesità. Le scelte alimentari sane daranno il via alla perdita di peso e vi aiuteranno a mantenere un peso corporeo sano dopo aver raggiunto l'obiettivo.
Dopo aver adottato una dieta sana e ipocalorica, l'esercizio fisico ridurrà il tempo necessario per raggiungere un peso sano. Le persone in sovrappeso o obese dovrebbero mirare a 150 minuti di attività fisica a settimana, a un livello di intensità moderato, secondo l'American College of Sports Medicine. Questo preverrà l'aumento di peso e vi aiuterà a raggiungere una perdita di peso sana. Aumentando modestamente fino a 250-300 minuti di attività a settimana, le persone in sovrappeso massimizzeranno i risultati della perdita di peso.
Iniziate con allenamenti di 5-10 minuti più volte al giorno per raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso. Assicuratevi che il vostro medico vi aiuti a sviluppare il vostro piano di stile di vita sano. I medici possono offrire suggerimenti sull'esercizio e consigli su cosa evitare in base alle vostre limitazioni uniche. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.
Sviluppare un team di supporto di persone vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di salute e forma fisica. Amici, familiari, colleghi e medici possono fornire rinforzo positivo e darvi idee fresche per rimanere sulla giusta strada. La Duke University stima che circa 25 milioni di bambini siano in sovrappeso negli Stati Uniti. Essere un modello di fitness può tenervi motivati e insegnare ai bambini della vostra famiglia abitudini sane.
Obesità