Abbassare la Frequenza Cardiaca: Strategie Efficaci e Benefici per la Salute
La frequenza cardiaca a riposo media per un adulto è solitamente tra 60-100 battiti al minuto. Quando la frequenza a riposo supera questo range, vi esponete a rischio di varie malattie cardiovascolari e persino insufficienza cardiaca. L'American Heart Association ha riportato 425.425 decessi correlati a insufficienza cardiaca negli USA nel 2006 (quasi uno su sei decessi in quel periodo). Abbassare la frequenza cardiaca è imperativo per prevenire la maggior parte delle malattie cardiache.
Occorrente
Istruzioni
- Consumate almeno otto bicchieri da 8 once (circa 2 litri) d'acqua al giorno. L'idratazione corretta è essenziale per uno stile di vita sano e per abbassare la frequenza cardiaca. Bevete più di otto bicchieri se fate attività fisica intensa o vivete in clima caldo.
- Dormite almeno otto ore a notte. Studi collegano la privazione del sonno a frequenze cardiache elevate e usura dell'organismo.
- Praticate attività che favoriscono il rilassamento come massoterapia e meditazione. Lo stress è causa nota di ipertensione e va evitato a tutti i costi: un sistema cardiovascolare sano ne dipende.
- Esercitatevi regolarmente in modi che promuovano la salute cardiovascolare. Corsa, nuoto e ciclismo sono ottimi modi per attivarsi e ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Consultate il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio e informatelo di eventuali condizioni preesistenti.