Integratori salute tiroide: iodio, selenio, zinco e altro – guida evidence-based

Certi micronutrienti sono essenziali per sintesi ormoni tiroidei, conversione, protezione ghiandola. Supplementazione guidata da test e consiglio medico – eccesso può essere dannoso.

Nutrienti chiave & RDA (Adulti)

Nutriente	Ruolo salute tiroide	RDA / Range supplementazione tipico
Iodio	Componente core T3/T4. Carenza causa gozzo, ipotiroidismo.	150 mcg (RDA). Limite superiore: 1.100 mcg.
Selenio	Cofattore deiodinasi (convertono T4→T3). Antiossidante (glutatione perossidasi) protegge tiroide.	55 mcg (RDA). Supplemento: 100–200 mcg.
Zinco	Richiesto per sintesi TSH, conversione T4→T3, funzione recettori.	11 mg uomini / 8 mg donne (RDA). Limite superiore: 40 mg.
Ferro	Necessario per attività enzima TPO tiroideo. Carenza compromette sintesi ormoni.	18 mg donne / 8 mg uomini (RDA). Test ferritina prima supplementare.
Vitamina D	Modula funzione immunitaria; bassi livelli legati tiroidite autoimmune (Hashimoto).	600–800 UI (RDA). Target 25(OH)D >30 ng/mL.
Vitamina B12	Spesso bassa in malattia tiroidea autoimmune (sovrapposizione anemia perniciosa).	2,4 mcg (RDA).
Omega-3 (EPA/DHA)	Anti-infiammatori; possono ridurre livelli anticorpi tiroidei.	250–500 mg EPA/DHA combinati giornalieri.

Precauzioni critiche

• Eccesso iodio può scatenare/peggiorare Hashimoto o causare ipertiroidismo (Jod-Basedow).
• Tossicità selenio (>400 mcg/giorno) causa selenosi (caduta capelli, GI, neurologico).
• Interazioni: Calcio, ferro, IPP, farmaci tiroide influenzano assorbimento. Distanziare 4 ore.
• Testa, non indovinare: Misurare TSH, FT4, FT3, anticorpi (TPO, TgAb), livelli nutrienti (ferritina, vit D, Zn/Se eritrociti) prima supplementare.

Approccio food-first ideale. Integratori colmano gap – non sostituiscono dieta nutriente o terapia medica.