Salute e malattia
Se soffri di una condizione tiroidea, le variazioni di peso sono probabilmente uno dei sintomi più evidenti. L'ipertiroidismo, ovvero una tiroide iperattiva, è generalmente associato a perdita di peso. L'ipotiroidismo è una condizione in cui il corpo non produce abbastanza ormone tiroideo, e uno degli effetti collaterali più comuni è l'aumento di peso.
Determina la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno in un giorno e sappi che dovrai consumarne meno per iniziare a perdere peso se hai ipotiroidismo. Questo numero può variare quotidianamente, a seconda dell'attività fisica svolta. Considera anche i tipi di cibo che mangi. Evita diete drastiche (1.200 calorie al giorno o meno), poiché sono impossibili da mantenere a lungo termine e sono anche poco salutari.
Registra cosa mangi e quanto mangi. Sapere di doverlo scrivere può bastare a farti evitare calorie vuote. Dopo una settimana, confronta le calorie di ogni giorno con il dispendio energetico giornaliero, e potrai vedere dove apportare modifiche per perdere peso.
Il momento migliore per pesarsi è la mattina. Registra il peso nel tuo diario e confronta il peso di ogni giorno come hai fatto con l'apporto calorico. Questo ti aiuterà a vedere i progressi.
Dedica almeno 20-30 minuti all'esercizio fisico quotidiano, che sia una passeggiata nel quartiere, salire le scale o parcheggiare più lontano dal negozio. Inserisci l'attività fisica ovunque puoi.
Discuti le tue abitudini alimentari e di esercizio con il medico per determinare dove si possono fare miglioramenti. Richiedi un test da sforzo, che ti aiuterà a capire dove ti collochi nella fascia della tua età.
Determina quante calorie bruci muovendoti durante la giorno. La Mayo Clinic offre accesso gratuito a un calcolatore salute online su mayoclinic.com.
Malattie della tiroide