Calcolo Zona Cardio Alta Intensità: Guida Formula Karvonen

Per un 20enne con frequenza cardiaca a riposo (FCR) 68 bpm:

FC max = 220 – età = 200 bpm.

Range FC target (intensità 70–85%):

• Estremo basso: 68 + (200 – 68) × 0.70 = 160 bpm
• Estremo alto: 68 + (200 – 68) × 0.85 = 180 bpm

Zona alta intensità: 160–180 bpm. Raggiunta durante corsa vigorosa, ciclismo, nuoto. Consulta sempre professionista prima iniziare esercizio intenso.