Salute del cuore: strategie dietetiche e di esercizio per ridurre il rischio cardiovascolare

Uno stile di vita salutare per il cuore si basa su due pilastri: una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare.

Raccomandazioni dietetiche

• Privilegiare: Frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, proteine magre (pesce, pollame, vegetali) e grassi sani (olio d'oliva, avocado, pesce grasso).
• Limitare: Alimenti processati, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati, sodio eccessivo, grassi saturi (carne rossa, latticini interi) e grassi trans (oli parzialmente idrogenati).
• Modelli: Diete mediterranea, DASH e a prevalenza vegetale hanno forti evidenze di beneficio cardiovascolare.

Linee guida per l'esercizio

• Attività aerobica: Almeno 150 min/settimana di intensità moderata (camminata veloce, ciclismo) o 75 min/settimana di intensità vigorosa (corsa, nuoto).
• Allenamento della forza: 2+ giorni/settimana mirando a tutti i principali gruppi muscolari.
• Ridurre la sedentarietà: Interrompere la seduta prolungata con attività leggere.

Queste abitudini agiscono sinergicamente abbassando la pressione arteriosa, migliorando il profilo lipidico, aumentando la sensibilità all'insulina, riducendo l'infiammazione e supportando un peso sano — tutti fattori che riducono il rischio di malattie cardiache, ictus e scompenso cardiaco.