Frequenza Cardiaca Riposo e Target Donne Over 65: Range Riferimento, Prescrizione Esercizio, e Bandiere Cliniche
Frequenza Cardiaca Riposo (FCR)
- Range normale: 60–100 bpm (come adulto generale).
- Tipico per donne anziane allenate: 55–70 bpm.
- Bradicardia (<50 bpm): Valutare per effetto beta-bloccanti/calcio-antagonisti, malattia conduzione, ipotiroidismo, eccellente fitness.
- Tachicardia (>100 bpm): Valutare per anemia, tireotossicosi, scompenso cardiaco, disidratazione, farmaci, ansia, TE.
Frequenza Cardiaca Target Esercizio Intensità Moderata
FC massima predetta età: 220 − età = 220 − 65 = 155 bpm.
Intensità moderata (55–75% FCmax): 85–116 bpm.
Intensità vigorosa (75–90% FCmax): 116–140 bpm (generalmente non raccomandata senza clearance medico).
Alternative Superiori a Formule Predette Età
- Riserva frequenza cardiaca (Karvonen): Target = FCR + % × (FCmax − FCR). Conta per FCR individuale.
- Rating Perceived Exertion (RPE/Scala Borg): 12–14 ("abbastanza faticoso") per moderato; correla bene con %VO₂max.
- Talk test: Si può conversare ma non cantare = intensità moderata.
Considerazioni Farmacologiche
- Beta-bloccanti: Smussano risposta FC; usare RPE/talk test invece.
- Calcio-antagonisti (non-DHP): Smussamento simile.
- Digossina, ivabradina, clonidina: Abbassano FC.
Quando Richiedere Valutazione Medica
- FCR costantemente <50 o >100 bpm a riposo
- Sintomi da sforzo: dolore toracico, dispnea sproporzionata, vertigini, sincope, palpitazioni
- Ritmo irregolare (possibile fibrillazione atriale—comune in questa fascia età)
- Nuovo o peggioramento intolleranza esercizio
Prescrizione esercizio individualizzata da clinico o fisiologo esercizio clinico ottimizza sicurezza e beneficio.