Migliorare la capacità polmonare e la respirazione: esercizi per atleti e salute

Gli esercizi di potenziamento polmonare sono routine essenziali per atleti che cercano prestazioni di punta e per cantatori per ottenere un controllo perfetto del respiro. Chi soffre di malattie polmonari e problemi respiratori ne trae beneficio. La respirazione a labbra socchiuse è uno degli esercizi più benefici e semplici per aumentare la capacità polmonare, eseguibile ovunque. Praticare respirazione profonda ed esercitare i muscoli del diaframma aiuta a sviluppare i polmoni.

Respirazione a labbra socchiuse

Esercizio eseguibile ovunque e in qualsiasi momento. Espelle l'aria viziata intrappolata nei polmoni. Rilassa collo e spalle, inspira lentamente. Increspa le labbra in posizione da fischio ed espira lentamente. Impiega almeno il doppio del tempo per espirare rispetto all'inspirazione. Ripeti quante volte necessario. Utile quando ti senti senza fiato.

Usa il diaframma

Pratica respirazione profonda usando muscoli addominali e diaframma. Il diaframma è un muscolo che si rafforza con esercizio regolare, permettendo respiri più profondi e migliore espulsione dell'aria viziata. Puoi praticare in qualsiasi momento. Rilassa collo e spalle, appoggia le mani sull'addome. Inspira profondamente dal naso, lasciando l'addome espandersi al massimo. Mantieni il torace superiore rilassato ed espira lentamente da labbra socchiuse. L'abitudine di usare il diaframma assicura maggiore espulsione dell'aria stantia.

Allenamento con i pesi

Esercizi di forza per la parte superiore aiutano a sviluppare i polmoni. Esercizi con pesi liberi per gli arti superiori beneficiano la maggior parte delle persone, anche chi ha malattie polmonari. Senza palestra, puoi usare scatole di cibo come pesi e fare curl con respirazione profonda.

Alte quote

Allenarsi ad altitudini medio-alte è un altro modo per esercitare i polmoni. La ridotta ossigenazione costringe i polmoni a lavorare di più, aumentando la capacità polmonare.