Abbassare la frequenza cardiaca a riposo: guida completa

La frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti al minuto quando il corpo non è attivo. Si misura più facilmente al mattino, appena svegli, prima di alzarsi dal letto. È un indicatore della salute del cuore: un numero più alto significa che il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue, mentre un numero più basso indica un cuore più efficiente. La frequenza cardiaca a riposo normale per un adulto è tra 60 e 100 battiti al minuto. Esistono diversi modi per abbassarla.

Cosa ti serve

• Orologio o cronometro

Istruzioni

1. Misura la frequenza cardiaca: appoggia i polpastrelli di indice e medio appena sotto il polso, sul lato del palmo sotto il pollice. Premi delicatamente finché non senti il polso. Guarda l'orologio e conta i battiti per 15 secondi. Moltiplica per 4 per ottenere la frequenza a riposo.
2. Aumenta l'attività aerobica quotidiana: parcheggia più lontano dal lavoro per camminare di più. Usa le scale invece dell'ascensore. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo.
3. Esercizi strutturati: vai in bicicletta o corri più volte a settimana. Le linee guida raccomandano almeno 30 minuti di esercizio moderato 5 giorni a settimana.
4. Tecnica di rilassamento: sdraiati per 15 minuti e respira lentamente e profondamente. Contrai delicatamente ogni muscolo partendo dalle spalle fino ai piedi. Mantieni la contrazione per 3 secondi poi rilassa completamente. Questa tecnica abbassa temporaneamente la frequenza cardiaca.