Squilibrio elettrolitico: cause, sintomi e soluzioni
Elettroliti — sodio, potassio, magnesio, calcio, cloro — sono minerali che portano cariche elettriche e regolano equilibrio fluidi, segnalazione nervosa, contrazione muscolare, pH. Quando perdi fluidi eccessivi tramite sudorazione, vomito, o diarrea, gli elettroliti vanno con loro.
Sintomi comuni squilibrio
- Crampi, debolezza, fascicolazioni muscolari
- Nausea, vomito
- Affaticamento, letargia
- Cefalea
- Battito irregolare (palpitazioni)
- Confusione, irritabilità
- Casi gravi: crisi, coma, arresto cardiaco
Reidratazione: soluzione centrale
- Soluzioni reidratazione orale (ORS): formula OMS (glucosio + elettroliti) ottimizza assorbimento. Pedialyte, Liquid I.V., DripDrop, o fai-da-te: 1L acqua + 6 cucchiai zucchero + ½ cucchiaino sale.
- Bevande sportive: OK per perdite lievi, ma spesso alto zucchero, basso sodio.
- Fluidi EV: per disidratazione grave, incapacità trattenere liquidi, stato mentale alterato — cercare PS.
Prevenzione
- Idratarsi proattivamente durante esercizio, calore, malattia
- Mangiare cibi ricchi elettroliti: banane (K⁺), spinaci (Mg²⁺), latticini (Ca²⁺), frutta secca salata (Na⁺)
- Monitorare colore urine (giallo pallido = buono)
Gravi disturbi elettrolitici sono pericolosi per la vita. Se sintomi severi o hai condizioni sottostanti (cuore, reni, diabete), cercare aiuto medico immediato.