Trattamento SAD: fototerapia, psicoterapia e strategie stile vita
Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è trattato principalmente con due approcci evidence-based, spesso combinati con modifiche stile vita.
1. Fototerapia
- Scopo: Simulare luce solare naturale per boost serotonina, regolare ritmi circadiani
- Metodo: Siedi davanti light box 10.000-lux per 30 min-2 ore al giorno, tipicamente mattino
- Precauzioni: Segui guida medica su intensità/durata per evitare affaticamento oculare, disruptio sonno
2. Psicoterapia
- Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT): Identifica e modifica pattern pensieri distorti; sviluppa strategie coping più sane
- Terapia Interpersonale (IPT): Foca su pattern relazionali e funzionamento sociale che impattano umore
Strategie adiuvanti
- Esercizio regolare: Migliora regolazione umore, riduce sintomi
- Igiene sonno: Schedule costante, ambiente rilassante, routine bedtime
- Nutrizione bilanciata: Dieta ricca nutrienti; limita alcol e caffeina
- Supplementazione vitamina D: Può aiutare se carenza presente
Piani trattamento variano per severità individuale e circostanze. Consulta professionista sanitario per gestione personalizzata.