Riconoscere la Disidratazione: Sintomi e Trattamento

Il vostro corpo perde liquidi ogni giorno, ed è per questo che è così importante rifornirsi bevendo almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Quando vi ammalate o andate senza acqua per un periodo prolungato, il corpo sperimenta i sintomi della disidratazione. Molte persone soffrono di sintomi lievi come bocca secca o mal di testa durante il giorno, e non lo sanno nemmeno. Se imparate a individuare i sintomi della disidratazione, potete trattarli con elettroliti o aumentando lentamente l'assunzione d'acqua nel corso di diverse ore.

Istruzioni

1. Controllate il colore delle urine. Colore scuro è un brutto segno ed è un indicatore chiave di disidratazione. Se siete adeguatamente idratati, le urine dovrebbero essere chiare o molto chiare. Notate quanto tempo è passato dall'ultima volta che siete andati in bagno. Se siete adeguatamente idratati, dovreste andare in bagno almeno una volta ogni 3 ore.
2. Pizzicate la pelle lassa sul nocca del dito medio, e notate quanto velocemente torna indietro. Se la pelle non scatta indietro come un elastico, potreste essere disidratati. Bevete 120-240 ml d'acqua e controllate di nuovo l'elasticità cutanea tra un'ora.
3. Muovete la lingua nella parte posteriore della bocca e attraverso le guance e individuate aree dove la bocca è secca. Un corpo idratato produce abbastanza saliva per mantenere la bocca umida sempre. Se la gola fa male o avete difficoltà a deglutire, siete probabilmente disidratati.
4. Fate un check-in con il vostro corpo. Avete mal di testa? Il cervello vi sembra annebbiato? Avete difficoltà a concentrarvi? Siete stanchi? Individuate uno di questi sintomi, e probabilmente state affrontando un caso lieve di disidratazione. Iniziate a bere acqua, ma con calma. Bevete 180 ml e poi altri 120 ml un'ora dopo.
5. Alzatevi in piedi. Se vi sentite svenire o girarvi la testa, potreste sperimentare sintomi di disidratazione severa. Inoltre, se avete avuto difficoltà a concentrarvi o vi sentite disorientati, potreste avere disidratazione severa. Esercizio eccessivo, vomito e diarrea sono cause comuni di disidratazione severa.