Capire e Gestire il Virus di Epstein-Barr (EBV)

Il Virus di Epstein-Barr (EBV) è un virus umano comune che colpisce migliaia di persone ogni anno. I livelli di EBV, tuttavia, differiscono drammaticamente in base all'individuo. Se i vostri livelli non sono eccessivamente elevati, potreste non sapere nemmeno di avere questo virus. Se i livelli sono elevati, possono seguire affaticamento cronico e malattie. Non potete curare l'EBV, ma potete controllarlo con una varietà di cambiamenti nello stile di vita.

Cosa serve

• Multivitaminici
• Cibi a basso contenuto di grassi
• Cibi ad alto contenuto proteico e di fibre
• Cibi ricchi di zinco
• Programma regolare di esercizio

Istruzioni

1. Iniziate a prendere un buon multivitaminico. I sintomi di EBV possono riacutizzarsi quando i bisogni nutrizionali non sono soddisfatti. Se saltate i pasti, ancor più motivo per aggiungere un buon multivitaminico alla dieta.
2. Rinnovate la dieta, eliminando cibi grassi con poco valore nutrizionale. Aumentate l'assunzione di noci ad alto contenuto proteico, soia e fagioli, oltre a cereali e pani ad alto contenuto di fibre con frutta e verdura fresca.
3. Aggiungete zinco alla dieta. Lo zinco è necessario per supportare un sistema immunitario sano e aiutare la guarigione. Sintomi di carenza di zinco includono affaticamento, perdita di capelli e disturbi digestivi. Lo zinco si trova naturalmente in molti degli alimenti sopra, inclusi fagioli, noci, cereali integrali, cereali da colazione fortificati e latticini.
4. Riducete il caffè. La caffeina può esacerbare una riacutizzazione EBV, facendovi sentire mentalmente e fisicamente fiacchi e insolitamente inclini a influenza e raffreddori. Bevete bevande con meno caffeina, come il tè chai.
5. Cercate di dormire 6-8 ore ininterrotte ogni notte. L'insonnia e l'affaticamento conseguente indeboliranno le difese naturali del corpo. Se l'insonnia persiste per più di 2 settimane, dovreste vedere un medico, che potrebbe diagnosticare una malattia o disturbo serio sottostante.
6. Rimanete attivi. Con i sintomi EBV che imitano la sindrome da affaticamento cronico (CFS), può essere difficile alzarsi dal letto. È importante continuare a muoversi. Sviluppate un regime di fitness quotidiano, in cui elevate la frequenza cardiaca continuamente per almeno 30 minuti. Aumentare la frequenza cardiaca dà una spinta mentale ed emotiva e aiuta a controllare lo stress, che innesca i sintomi EBV.
7. Gestite lo stress. Lo stress è un fattore primario nell'innescare le riacutizzazioni EBV. Fate ciò che vi rende felici e vi permette di rilassarvi. Praticate il vostro sport preferito o semplicemente allontanatevi da tutto per un pomeriggio o un weekend.