Salute e malattia
L'esaurimento o affaticamento surrenale può ridurre significativamente la qualità della vita. Non esiste una cura istantanea, ma molti passi possono avviare e favorire il recupero. Impegnandosi in questi cambiamenti dello stile di vita, si starà gradualmente meglio, ma potrebbero servire fino a un anno per sentire l'effetto completo. Fortunatamente, sono cambiamenti semplici che migliorano non solo la funzione surrenale ma anche la salute generale.
Le ghiandole surrenali si trovano sopra i reni. Sono piccole ma potenti e secernono più di 50 ormoni. Se non lavorano al livello ottimale, può insorgere esaurimento o affaticamento surrenale.
Sintomi: incapacità di perdere peso, voglia di sale, insonnia, distrazione, calo della libido, ridotta capacità di gestire lo stress. Un marcatore identificativo è la presenza di un chiaro pattern di cali energetici (alla stessa ora ogni giorno). Possono essere presenti alcuni o tutti i sintomi. Consultare sempre un medico perché questi sintomi possono derivare da altre condizioni. Lavorare con un medico che riconosce l'esaurimento surrenale come sindrome.
Non farsi ingannare da promesse di guarigione istantanea. Tuttavia, alcune azioni portano sollievo a lungo termine. Il primo passo: ridurre lo stress. Imparare tecniche di rilassamento: meditazione, rilassamento muscolare sistematico, respirazione profonda. Valutare il proprio tempo e identificare aree da ridurre per avere più tempo per decomprimersi. Trovare un counselor o un amico per sviluppare queste abilità. Ridere spesso: esercita le ghiandole surrenali. Dormire a sufficienza e dormire fino a tardi quando possibile. Fare regolarmente piccole pause programmate ogni giorno. Non saltare i pasti e aggiungere spuntini ricchi di proteine. Tutti questi cambiamenti migliorano l'efficienza delle ghiandole surrenali.
Consumare carboidrati integrali e ridurre drasticamente quelli processati. Quando si mangia un carboidrato, abbinarlo a una proteina. Proteine si trovano in frutta a guscio, latticini, carne o combinazione legumi-cereali. Aumentare le verdure. Includere grassi sani a ogni pasto: olio d'oliva, olio di cartamo, frutta a guscio. Aggiungere sale marino (1/8 cucchiaino in 240 ml d'acqua, almeno al mattino e prima del calo energetico più basso). Evitare caffeina, grassi trans e saturi, cioccolato, cibi processati e junk food.
Integratori che possono aiutare: magnesio e calcio. Vitamine da aggiungere: B, C, E. Si può provare l'estratto di radice di liquirizia come parte della dieta quotidiana, poiché alcuni suggerimenti indicano che aiuta la condizione. Come per qualsiasi cambiamento nell'alimentazione o nello stile di vita, mantenere la comunicazione con il proprio medico.
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