Gestire la pre-ipertensione: cambiamenti stile di vita per pressione sana
Definizione
Pre-ipertensione = PA 120-139 / 80-89 mmHg. Non ancora ipertensione conclamata, ma rischio elevato di progressione. Intervento sullo stile di vita può normalizzarla.
5 pilastri della gestione
- Smettere di fumare e bere: fumo → picchi pressori + rischio trombotico; alcol ↑ PA. Astensione/limitazione stretta.
- Peso normale: ogni kg perso ≈ -1 mmHg PA. Perdere anche solo 4-5 kg ha impatto clinico. Dieta DASH (basso Na⁺, alto K/Mg/fibre) + idratazione (2-2,5 L/die) + limitare grassi.
- Esercizio ≥30 min/die: cammino veloce, bici, nuoto. ↓ PA, ↓ peso, ↑ salute cardiovascolare.
- Ridurre sodio: <2,3 g/die (ideale 1,5 g). Evitare processati, fritti, insaccati, conserve, salse, snack salati.
- Gestire stress + sonno: yoga, meditazione, respirazione, 7-9h sonno regolare. Stress cronico → ipertensione neurogena.
Monitoraggio
- Automisurazione domiciliare settimanale (stesse condizioni).
- Visita medica ogni 3-6 mesi per rivalutazione.
- Se PA persiste ≥140/90 → terapia farmacologica per linee guida.