Salute del Cuore: Semplici Cambiamenti dello Stile di Vita per un Cuore Più Forte

Vuoi la ricetta per un cuore sano? Come ogni buona formula, è composta da molteplici ingredienti: dieta, esercizio e consigli generali di buona salute. Uno stile di vita sano è la chiave; non devi andare a misure estreme o procedure pericolose. Le malattie cardiache sono il killer n. 1 degli americani, ma non deve essere per forza così. Segui questi semplici cambiamenti dello stile di vita per mantenere il tuo cuore il più sano possibile.

Niente Fumo

• Le migliaia di sostanze chimiche in una sola sigaretta possono portare ad aterosclerosi, indurimento delle arterie. L'aterosclerosi ti mette a enorme rischio per un infarto. Inoltre, il monossido di carbonio nelle sigarette sostituisce parte dell'ossigeno nel tuo sangue, così il tuo cuore deve lavorare extra per pompare abbastanza ossigeno attraverso il tuo corpo. Smettere di fumare, e il tuo rischio di malattie cardiache crolla entro un solo anno.

Alcol Minimo

• Il consumo moderato di alcol è definito come una media di un drink al giorno per le donne (e individui più leggeri) e due al giorno per gli uomini. Più di questo ti mette a rischio per ipertensione, trigliceridi aumentati (grassi nel flusso sanguigno), insufficienza cardiaca e aritmia cardiaca. Mantieni il tuo cuore sano limitando il consumo di alcol a moderato o meno.

Grassi Animali Minimi

• La tipica dieta USA — ricca di grassi e basata su animali — è la più grande causa di malattie cardiache, secondo "Vegan: The New Ethics of Eating". Passare a una dieta vegana o per lo più vegana (sostituendo grassi animali con cibi vegetali) può effettivamente invertire l'aterosclerosi, dando al tuo cuore un enorme boost di salute. I vegani vivono in media 15 anni in più dei non vegani, basandosi su studi da Germania e Finlandia.

Omega-3

• Ecco un tipo di grasso che è effettivamente buono per il tuo cuore. Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali trovati nel pesce (specialmente salmone), semi di lino, noci e zucca invernale. Possono abbassare la tua pressione, proteggerti dalle malattie cardiache e raddrizzare un battito irregolare.

Esercizio

• Essere in sovrappeso è un enorme fattore per la salute del cuore. Un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25 è collegato a una maggiore probabilità di malattie cardiache e ictus. Mantieni il tuo cuore sano impegnandoti in attività aerobica moderata circa cinque giorni a settimana. Questo abbasserà la tua pressione, trigliceridi e colesterolo, oltre a rafforzare il tuo cuore.