Salute e malattia
Le arterie sono responsabili del trasporto di ossigeno e nutrienti dal cuore a tutto il corpo. Normalmente le arterie sono flessibili ed elastiche come un elastico; tuttavia, possono diventare rigide e dure in un processo noto come arteriosclerosi. Quando le arterie sviluppano placca al loro interno, questo è noto come aterosclerosi. L'aterosclerosi è un tipo di arteriosclerosi. Cercare di ridurre l'accumulo di placca all'interno delle arterie richiede rigorosi cambiamenti dietetici e uno stretto monitoraggio da parte di un medico.
Mantenete una dieta sana. Non mangiate cibi ricchi di grassi processati poiché contribuiranno a colesterolo alto, depositi di calcio e altre forme di sviluppo della placca.
Fatevi consigliare un terapista dietetico dal vostro medico per consultarvi su quali cibi sono più adatti alla vostra condizione.
Mangiate frutta e verdura. Secondo la Mayo Clinic, frutta, verdura e cereali integrali vi permetteranno di controllare peso, colesterolo e pressione sanguigna.
Fate esercizio regolarmente. Un regime di camminata o nuoto 30 minuti al giorno è un buon inizio.
Aumentate l'esercizio a 60 minuti al giorno. L'esercizio costante permette ai vostri vasi sanguigni di usare l'ossigeno più efficacemente e aumentare il flusso sanguigno in tutte le arterie.
Gestite lo stress. Meditazione, respirazione profonda e tecniche di rilascio possono liberare la tensione nei muscoli.
Non fumate. Il fumo contribuisce al danno delle arterie, che può portare alla progressione dell'aterosclerosi.
Usate i farmaci come prescritto dal medico. I cambiamenti dietetici da soli potrebbero non ridurre l'accumulo di placca. Farmaci per colesterolo o pressione potrebbero essere necessari per ridurre i depositi grassi nelle arterie.
Prendete aspirina se il medico lo permette. L'aspirina può ridurre lo sviluppo di piastrine che si aggregano nelle arterie, che potrebbero causare ulteriori ostruzioni arteriose.
Prendete integratori con acido folico e acidi grassi omega-3. Secondo l'University of Maryland Medical Center, gli omega-3 possono aiutare a trattare l'aterosclerosi prevenendo lo sviluppo di placca e coaguli. L'acido folico può ridurre significativamente l'accumulo di placca arteriosa.
Prendete vitamine ricche di antiossidanti, come vitamina C ed E. Mangiati frutti rossi come fragole e lamponi, e arance, ricchi di antiossidanti.
Mangiate più cibi contenenti beta-carotene come carote e verdure a foglia verde come spinaci. Cibi ricchi di beta-carotene possono aiutare a prevenire l'accumulo di placca.
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