Calcolare la frequenza cardiaca senza cardiofrequenzimetro: guida semplice
La frequenza cardiaca — o polso — è il numero di battiti al minuto. È più bassa quando si è calmi o inattivi e più alta durante l'esercizio. Secondo la Cleveland Clinic, l'aumento durante l'esercizio avviene perché il corpo ha più bisogno di sangue ricco di ossigeno quando è attivo. Calcolare la frequenza cardiaca senza monitor è facile e comune, ottimo per valutare gli allenamenti sul momento e ottenere una frequenza accurata subito dopo l'esercizio.
Istruzioni
- Posiziona le dita. Metti la punta di indice, medio e anulare sul lato inferiore dell'altro polso, sotto la base del pollice (Cleveland Clinic). In alternativa, poni indice e medio ai lati della trachea, sul collo.
- Premi leggermente finché non senti il polso sotto le dita. Spesso è difficile trovare il punto al primo tentativo; sposta leggermente le dita finché non senti il battito.
- Conta i battiti per 10 secondi usando un orologio con lancetta dei secondi. Richiede concentrazione, soprattutto dopo l'esercizio, perché i battiti sono rapidi e facile perdere il conto.
- Moltiplica per 6 il numero di battiti in 10 secondi per ottenere la frequenza cardiaca (battiti al minuto). Prendi nota di come ti senti e fallo ogni volta che ti alleni.
- Conosci la tua frequenza di riposo target e massima per età. Esempio: a 20 anni, frequenza di riposo 120-170, massima 200; a 70 anni, riposo 90-128, massima 150. Se superi di molto la massima per la tua età, consulta un medico.