Modi naturali per abbassare i trigliceridi alti: dieta e stile di vita
I trigliceridi sono un tipo di grasso nel sangue. Avere trigliceridi alti aumenta il rischio di ictus, infarto e malattie cardiache. Esistono farmaci per abbassarli, ma secondo la Mayo Clinic i medici li riservano solitamente come ultima risorsa o per chi ha anche colesterolo alto. Ci sono altri metodi per abbassare i trigliceridi senza farmaci.
Istruzioni
- Riduci le calorie o perdi peso se necessario. Quando assumi più calorie di quelle che bruci, il corpo trasforma l'eccesso in trigliceridi. Mangiare meno aiuta ad abbassarli. Se sei in sovrappeso, dimagrire ridurrà i trigliceridi e ti darà più energia per l'esercizio, altro fattore chiave per mantenere i trigliceridi a livelli sani.
- Elimina zucchero, farina bianca e alcol. Zucchero e farina bianca sono carboidrati semplici. Mangiarli fa produrre insulina, che a sua volta può far salire i trigliceridi. L'alcol ha un effetto simile ma più potente: anche un consumo moderato può causare livelli non sani.
- Passa a grassi salutari per il cuore. Eliminare grassi saturi e trans dalla dieta aiuta ad abbassare i trigliceridi. Ma non eliminare del tutto i grassi: servono per funzioni basilari. Fonti sane: olio d'oliva, olio di arachidi, olio di colza, arachidi, mandorle, pollo e pesce come salmone e sgombro. Questi alimenti aiutano anche ad abbassare il colesterolo, un altro modo per ridurre i trigliceridi.
- Esercizio fisico. L'allenamento riduce i trigliceridi, alza il colesterolo buono e abbassa quello cattivo. La Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di attività moderata nella maggior parte dei giorni della settimana.