Salute e malattia
La bassa temperatura corporea è solitamente causata da ambienti freddi, ma può derivare anche da condizioni mediche. Man mano che ci si raffredda, il flusso sanguigno rallenta e i muscoli si contraggono causando brividi: il tentativo dell'organismo di generare calore. Se si soffre di bassa temperatura, si può agire: esercizio, abbigliamento a strati, spezie, per riportare il corpo alla temperatura centrale di 37°C (98,6°F). Questi stessi metodi possono alzare la temperatura normale. Una temperatura più alta è legata a maggior consumo calorico e riduzione del grasso.
Riscaldarsi lentamente con 3-5 minuti di esercizio a bassa intensità. Corsa lenta o camminata sono esempi di riscaldamento.
Aumentare il ritmo a un livello moderato e mantenerlo per 20 minuti. Darà al battito cardiaco tempo sufficiente per accelerare e alzare la temperatura centrale.
Ridurre lentamente l'intensità e fare 5 minuti di defaticamento a bassa intensità. Il battito cardiaco tornerà alla normalità, ma la temperatura centrale rimarrà elevata per ore.
Indossare prima uno strato sottile che allontani il sudore. Eviterà che il sudore freddo tocchi la pelle abbassando la temperatura. Vari marchi producono maglie, collant e calze in materiale traspirante.
Aggiungere 1-2 strati aggiuntivi per mantenersi caldi. Finire con uno strato antivento se si è all'aperto.
Coprire tutte le estremità. Indossare cappello che copra le orecchie, sciarpa e guanti contro freddo e vento.
Prestare attenzione ai piedi se si è all'aperto al freddo. Indossare stivali con strato termico e impermeabili.
Avvolgersi in una coperta o coperte se si è in casa o non ci si muove.
Acquistare spezie che alzano la temperatura corporea: pepe di Caienna, zenzero, aglio.
Aggiungere spezie complementari a tutti i pasti. Caienna alle uova a colazione, zenzero e aglio a piatti di carne o verdure.
Aggiungere carboidrati extra, come verdure, ai pasti. La temperatura corporea salirà mentre l'organismo scompone i nutrienti.
Aumentare il numero di pasti giornalieri. La temperatura rimarrà costantemente elevata durante la digestione.
Concludere i pasti con bevande calde o bollenti, evitando acqua fredda o bibite durante i pasti.
Ipotermia