Vitamina D e prevenzione dell'influenza: cosa dice la ricerca

Istruzioni

1. Acquistare vitamina D3 (colecalciferolo). Secondo NIH USA, D3 è molto più efficace di altre forme. Il Vitamin D Council riporta che altre forme possono causare ipercalcemia (calcio ematico eccessivo, pericoloso). D3 è sicuro e non causa ipercalcemia. Disponibile in incrementi da 1000 UI in farmacia; dosaggi maggiori online (vedi Risorse).
2. Dose di mantenimento: 5000 UI/giorno per adulti sani per potenziare immunità e prevenire influenza. Vitamin D Council: 1000 UI bambini <1 anno, 2000 UI 2-4 anni, 3000 UI 4-9 anni, dai 10 anni dose adulti.
3. Aumentare a 10.000 UI/giorno ai primi segni di malattia (adulti). Dosi maggiori usate in studi senza effetti avversi, ma 10.000 UI è il massimo raccomandato attualmente. Se nessun miglioramento in pochi giorni, considerare aumento. Pediatra per dosi pediatriche. Alternativa: esposizione solare a mezzogiorno 15-20 min.
4. Bere acqua durante assunzione D3. Rari casi di calcoli renali segnalati; idratazione adeguata previene.
5. Combinare con altri integratori immunostimolanti: zinco, vitamina C, A, E. (Vedi Risorse).