Chin Tuck (Retrazione del Mento) per Riabilitazione Cervicale: Esercizi e Tecnica

La riabilitazione aiuta il recupero da infortunio, malattia, chirurgia, rigidità. I problemi cervicali (zona collo) possono richiedere esercizi di riabilitazione. Per rinforzare il collo e dare supporto a dorso superiore e spalle, si inseriscono i chin tuck (retrazioni del mento). Non serve attrezzatura, eseguibili da seduti o in piedi.

Esecuzione

1. Sedersi più dritti possibile, sguardo dritto davanti.

2. Ritrarre lentamente il mento verso il collo, come per simulare il temuto "doppio mento".

3. Mantenere la posizione ≥10 secondi, poi rilassare.

4. Ripetere ≥10 volte. Progredendo, continuare in serie da 10 ripetizioni.