Sollievo per Trapezi Dolenti: Calore e Massaggio Efficaci

Ogni movimento che coinvolge le spalle lavora i trapezi. Non ti accorgi di quanto li usi finché non si infiammano e diventa troppo doloroso usarli. Per alleviare il dolore, tratta i trapezi dolenti con le tecniche di calore e massaggio descritte sotto.

Procedimento

1. Bagno caldo con sale di Epsom. ½-1 tazza sale Epsom (secondo vasca). Immergere le spalle 20 min.

2. Impacco caldo a 3-4 ore dal bagno. Fai da te: calze lunghe tubolari, riempire di riso, chiudere con spago/nastro/stringa (tagliare punte plastica se stringa: non microondabili). Si possono cucire le estremità.

3. Scaldare i calzini di riso. Bagnare leggermente (non inzuppare). Microonde 1 min. Toccare per testare. Scaldare a step 30 sec finché temperatura desiderata.

4. Applicare e rilassare. Adagiare i calzini su spalle e lungo la schiena, sui trapezi. Appoggiarsi su sedia/divano comodi, rilassare ≤20 min.

5. Massaggio con i calzini. Mani o peso corporeo per muoversi avanti-indietro, su-giù, cerchi contro i calzini. Meglio sdraiati a terra.

6. Ripetere passaggi 3-5 a 3-4 ore dal primo impacco.

7. Se ancora dolenti il giorno dopo, ripetere tutto il ciclo (passi 1-6).