Recupero da Stiramento Muscolare: Trattamento e Guida alla Guarigione

Uno stiramento muscolare (strappo) alla schiena causa dolore e intensa indolenzimento, limitando i movimenti. Riposo, ghiaccio poi caldo sono gli strumenti iniziali, insieme ad antidolorifici da banco.

Occorrente

• Borsa del ghiaccio
• Borsa dell'acqua calda / termoforo
• Ibuprofene

Procedimento

1. Riposo immediato (1-2 giorni). Un tempo si prescriveva riposo a letto prolungato, controproducente. Breve riposo è invece benefico.

2. Ghiaccio prima 2-3 giorni. 15-20 min ogni 3-4 ore (escluso sonno) per ridurre infiammazione. Se il freddo irrita, ridurre tempo e/o avvolgere ghiaccio in asciugamano.

3. Dopo 3-4 giorni → solo caldo. 15-20 min a volta.

4. Ibuprofene primi giorni. Riduce infiammazione e dolore. Rispettare dosi e intervalli sulla confezione; non sovrapporre dosaggi.

5. Mobilizzazione precoce dolce. Dopo i primi 2 giorni di riposo, leggeri stretching schiena/torace. Anche supini, ginocchia al petto, dondolare delicatamente per riattivare circolazione locale.