Disidratazione: Cause, Sintomi e Prevenzione
Fino al 75% del corpo umano è acqua. Mantenere sufficiente idratazione è quindi cruciale. La disidratazione avviene quando perdi più acqua di quanta ne assumi, e parti del corpo e funzioni fisiologiche sono costrette a fare con meno acqua di quanta ne serva davvero.
Cause
- Qualsiasi cosa causi perdita di liquidi può causare disidratazione se in eccesso o se non reintegri. Cause comuni: vomito, diarrea, sudorazione, minzione. Solitamente puoi semplicemente assumere più liquidi per sostituire quelli persi, ma se non riesci a trattenere i liquidi per malattia, potresti aver bisogno di aiuto medico.
Identificazione / Sintomi
- Man mano che il corpo diventa più disperato per l'acqua, sperimenti vari sintomi. All'inizio: sete, urine più gialle. Man mano che la carenza peggiora: nausea, crampi muscolari, bocca secca. Potresti vomitare. Disidratazione grave: confusione, svenimento, anche coma o morte. Ma non c'è generalmente motivo di arrivare a questo punto: puoi fermare la disidratazione molto prima.
Effetti a Lungo Termine
- Forse ancora più importante dei sintomi è capire i potenziali effetti a lungo termine di permettere al corpo di subire grave deplezione idrica. Disidratarsi regolarmente o non trattare la disidratazione prima che diventi problema maggiore può portare a seri problemi renali, poiché gli organi si indeboliscono per lo sforzo ripetuto.
Falsi Miti
Una delle cause più comuni di disidratazione è esercizio intenso senza adeguato reintegro liquidi. Purtroppo, il mantra "no pain, no gain" popolare tra molti atleti seri può contribuire alla loro disidratazione e a ignorare i sintomi. Molti considerano un vanto vomitare durante un allenamento particolarmente duro e credono che se non sono in tormento fisico alla fine, hanno fatto qualcosa di sbagliato. Questo li porta a ignorare i sintomi di disidratazione e spingersi più forte, peggiorando la condizione.
Prevenzione e Trattamento
A seconda della gravità, la disidratazione si tratta in vari modi. Il più facile: reintegrare i liquidi persi bevendo di più. Bevi liquidi chiari: acqua o brodo. A volte, se la disidratazione è troppo grave, potresti dover reintegrare liquidi per via endovenosa con l'aiuto di un medico.
Opinione Esperta
- Bambini molto piccoli e anziani sono più suscettibili alla disidratazione. Controlla sempre i vicini anziani durante periodi particolarmente caldi. Nell'ondata di caldo di Chicago 1995, si stima che oltre 600 anziani morirono in casa per disidratazione prevenibile con trattamento semplice. Se sperimenti sintomi di disidratazione regolarmente, è importante modificare dieta e abitudini per non indebolire organi nel tempo o causare accidentalmente la tua morte.
Consiglio pratico: Urina chiara/paglierina = ben idratato. Urina giallo scuro/arancio = disidratato. Bevi a piccoli sorsi frequenti, non grandi quantità rare. In caso di diarrea/vomito: soluzioni reidratanti orali (SRO) con glucosio-elettroliti (es. Pedialyte, ORS OMS) sono superiori ad acqua sola.